Пpогpамма Майка Фpанкоса.

10 февраля 2011

Вся система опирается на три основных упражнения: первое это жим лежа, второе – приседания и третье становая тяга. Система рассчитана на потребности бодибилдера. Необходимое условие для достижения успеха — выкладываться нужно на 150%. Курс рассчитан на 6 недель. В неделю 3 раза, с передышкой между сетами не меньше 1-2 минут. Перед началом тренировки необходимо тщательно разминаться. Первый тренировочный день состоит…

Подробнее >>

Программа тренировок после 12-ти недель

10 февраля 2011

Когда вы переступили рубеж в 12 недель, вам стоит изменить программу тренировок. Прежде всего, сориентируйтесь, продолжает трудиться на вас начальная программа или же нет? Если вы продолжаете добавлять в силе и мышечной массе, то это менять нет смысла. Это верховодило относиться к каждой тренировочной схеме. Пока ансамбль физических процедур в тренажерном зале действует, не меняйте ее. Часто начинающие скачут с…

Подробнее >>

Первая программа тренировок

Первая программа тренировок
9 февраля 2011

Расписание занятий в тренажёрном зале для начинающего, которое обеспечивает быстрый рост мышц Эффективность программы «1+1» в том, что она позволяет новичкам за короткий срок увеличить свою мышечную массу. Суть её заключается в следующем: нагрузки при тренировках распределяются на две половины вашего тела, то есть в 1-ый день Вы используете упражнения на одну половину, потом один день отдыхаете, на следующий день…

Подробнее >>

Программа для эффективного набора мышечной массы

Многочисленные хождения по сайтам тематики бодибилдинга убеждают меня, что одна из самых актуальных тем и предмет активных обсуждений на них – это вопросы быстрого набора массы и роста мускулатуры, которые волнуют не только начинающих, но и достаточно маститых атлетов. Хотя это не удивляет – стоит посмотреть на себя со стороны в те времена, когда основными нашими задачами были исключительно наращивание…

Подробнее >>
123