Гиревой спорт

Как отдельная спортивная дисциплина гиревой спорт возник в сороковые годы двадцатого века. Аналогично другим направления он претерпел существенные изменения. Изначально гиревым спортом занимались только мужчины, но затем дисциплина привлекла внимание и представительниц прекрасного пола. Его популяризации среди женской половины человечества поспособствовало появление гиревого фитнеса.

Особенности гиревого спорта

Гиревой спорт представляет собой циклическую дисциплину, которая направлена на выполнении определенных нормативов по работе с одной либо двумя гирями. Они заключаются в том, сколько раз мужчина или женщина за отведенное количество времени могут работать со снарядами различного веса. Абсолютно все упражнения дисциплины выполняются из положения стоя. В мужском силовом двоеборье используют снаряды весом 16, 24, 32 кг. К силовому жонглированию допускаются девушки и юноши с 11 лет, а веса гири при этом составляют 8 кг. Международный союз гиревого спорта насчитывает свыше пятидесяти федераций по всему миру.

Плюсы гиревого спорта

• Отличное развитие силовой выносливости.
• Многократное выполнение норматива за отведенный промежуток времени приводит к улучшению координации и скоростных качеств.
• Повышение качества сердечной мышцы и скелетной мускулатуры.
• Улучшение циркуляции крови, а также повышение эластичности сосудов и капилляров. Это позволяет нормализовать кровеносное давление у здорового человека.
• Многосуставные упражнения, выполняемые при гиревом спорте, развивают и сохраняют подвижность суставов. Это справедливо только в том случае, когда соблюдается техника.

Минусы

• Высокая вероятность получения травмы.
• Небольшой выбор упражнений.
• Программа содержит в себе мало дисциплин.

Недостатков у гиревого спорта гораздо меньше, нежели преимуществ.

Какие мышцы работают

В гиревом спорте аналогично прочим направлениям на развитие выносливости и функциональности организма задействованы практически все мышечные группы. Наибольшая нагрузка приходится на трапеции, живот,  дельтовидные мышцы, ягодицы и нижние конечности.

При выполнении статических упражнений также прорабатываются глубокие мышцы. Когда делают движения на инерцию, в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы. Чтобы осуществить подрывы и рывки, задействуются мышцы пресса, ягодиц и квадрицепсов. Это позволяет подбрасывать снаряды без необходимости подключения мышц плечевого пояса.

Правила гиревого спорта

Обязательная программа для мужчин включает в себя следующие дисциплины:

• Толчок двух гирь по длинному циклу с коротким спуском гирь.
• Двоеборье, при котором выполняется толчок двух снарядов и рывок одного со сменой рук без какого-либо перерыва.

Гиревой спорт для женщин включает в себя только рывок.

Подходы и повторения в гиревом спорте

Абсолютно все упражнения выполняют до максимума в течение десяти минут. Количество повторов зависит от правильно подобранного веса и уровня подготовки. Программа включает в себя жонглирование. Оно предназначено не только для взрослых атлетов, но и для девушек с юношами.

Мужчины и женщины на соревнованиях делятся на весовые категории. Мужчины и женщины выполняют программу жонглирования с весом 12-16 кг, в зависимости от возраста, а юноши и девушки с гирей весом 8 кг.

Экипировка для гиревого спорта

Для атлетов, которые выступают на соревнованиях, экипировка играет одну из самых важных ролей. Она позволяет исключить вероятность получения травмы, позволяет работать со снарядами гораздо более безопасно.

К обязательным утвержденным атрибутом экипировки относятся:

Штангетки

Это специальная обувь для штангистов, которая стала использоваться и в гиревом спорте. Она выполнена из плотной кожи и зашнуровывается по всей длине. Это позволяет надежно зафиксировать голеностоп. Неподвижное состояние позволяет избежать вывихов. Подошва не плоская. Присутствует двухсантиметровый каблук.

Тяжелоатлетический пояс

Представляет собой кожаный пояс шириной не более двенадцати сантиметров. Он фиксирует позвоночный отдел, позволяющий избежать прогибов и травм поясницы.

Майка и велосипедки

Велосипедки должны позволять просматривать фиксацию коленных суставов, а майка закрывать локтевые суставы, то есть длина рукава должна быть на десять сантиметров выше локтя.

Эластичные бинты

Представляют собой обязательный атрибут гиревого спорта, фиксирующий коленные суставы и позволяющий предупредить получение травмы.

Напульсники

Применяют для фиксации запястий и предупреждения болевых ощущений. Правила гиревого спорта требуют использования эластичных бинтов либо напульсников в ширину не более десяти сантиметров.

Знаменитые представители гиревого спорта

Иван Поддубный

Артист цирка, чемпион мира по греко-римской борьбе.

Петр Крылов

Цирковой силач, выступал с 32 кг гирей.

Валентин Дикуль

Советский и российский артист цирка.

Сергей Рачинский

Заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер России по гиревому спорту. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.

Евгений Лопатин

Заслуженный мастер спорта СССР. Серебряный призер Олимпийских игр в 1952 году.