Опорный прыжок через козла

В гимнастике существует несколько обязательных базовых элементов. Одним из таких является прыжок через такой спортивный инвентарь как козел. Он обязательно включается в школьную программу, а также в программу подготовки гимнастов. В отличие от многих базовых элементов прыжок через козла требует хорошей физической формы, отличной координации и знания правильной техники выполнения.

Польза упражнения

Кажущаяся простота упражнения многим кажется обманчивой, но она дает множество преимуществ. В спортивной гимнастике его выполнение обязательно, поскольку прыжки относятся к соревновательным элементам.

Преимущества выполнения прыжков через козла:

• Укрепление связок и сухожилий.
• Задействование мускулатуры.
• Развитие координации движений.
• Улучшение ловкости и владение телом.
• Тщательная подготовка двигательного аппарата к предстоящим силовым нагрузкам и интенсивным тренировкам, включая приземления с сильной амортизацией.
• Серьезная мотивация к преодолению различных поставленных в спорте целей и задач.

Опорный прыжок через козла представляет собой надежный плацдарм для технического и физического освоения более сложных элементов. Это обусловлено той подготовкой, которую выполняет каждый для совершения упражнения.

Фазы выполнения опорного прыжка

Козел используется для выполнения самых различных типов прыжков через козла и коня. Разница не отменяет того факта, что все они выполняются по схожей механике. Фазы у всех абсолютно одинаковые. Если освоить хотя бы один прыжок, другой будет даваться очень легко.

Фазы выполнения опорного прыжка через козла:

1. Разбег. Скорость и преодолеваемая дистанция полностью зависят от высоты, на которой расположен снаряд. Когда выполняются сложные техники или безопорный прыжок, дистанция для разбега в значительной степени увеличивается.
2. Наскок. Выполняется тогда, когда достигают максимальной скорости разбега. Это делается с целью получения инерционного выталкивания и успешного преодоления дистанции. Особое значение играет толчок ногой. Важно правильно попасть именно в область совершения толчка.
3. Толчок. Сопровождается взмахом рук вверх и вперед.
4. Полет. Эта фаза наступает сразу после совершения толчка. Здесь огромное значение имеют крутая траектория и слегка согнутое положение всего тела.
5. Толчок руками. Самая сложная и наиболее ключевая фаза из всех. Толчок завершается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности снаряда.
6. Полет после отталкивания. Техника выполнения данной фазы полностью зависит от снаряда.
7. Приземление. Необходимо сгруппироваться. Если расслабиться при выполнении приземления, это приведет к нарушению равновесия. Осуществляется оно исключительно благодаря быстрому перекату с носка на ступню. Носки разведены в стороны, а пятки вместе.

Каждая отдельная фаза должна выполняться максимально четко и технично. Только таким образом можно совершить быстрый прыжок.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка к прыжку через козла предполагает обязательную разминку. Она позволяет не просто размяться перед упражнением, но и улучшить освоение техники выполнения прыжка.

Разминка состоит из несколько этапов:

1. Обучение правильному разбегу. Атлеты осваивают данную фазу посредством выполнения таких упражнений как бег на месте, когда высоко поднимают бедра, а также с ускорением и без, имитацией движения рук как при преодолении дистанции и так далее.
2. Наскок на мостик. Выполняются запрыгивания с удерживанием снаряда, на высоту и на одной ноге.
3. Освоение полета после выполнения отталкивания. Оно выполняется с партнером либо c приземлением на маты.
4. Толчок осваивается выпрыгиванием с места, небольшим разбегом, соском назад, отталкиванием руками с упором на стену.
5. Обучение полету и приземлению. Применяется серия прыжков на различную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Разминка непосредственно перед выполнением упражнения состоит из полного комплекса движений. Начинается с кистей рук, шеи, плеч и постепенно переходит на разминку стоп. Растяжка на данной стадии не требуется. Почему? Она негативно влияет на результат и повышает риск получения травмы.

Техника выполнения прыжка через козла

Фазы выполнения прыжка напрямую зависят от того, в каком положении находится снаряд.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

В подобном прыжке ноги расставлены врозь, а сам прыжок осуществляется в следующем порядке:

1. За разбегом следует мощный толчок ногами. Он осуществляется вместе с выставлением рук вперед, то есть к месту опоры в дальней части козла.
2. Тело поднимается выше горизонтали. Обеими руками нажимают на козла. Одновременно сгибают корпус и разводят ноги в сторону.
3. Когда отталкивание завершено, фиксируется прогиб тела, затем руки поднимают вверх и выполняют приземление.

Данный вариант прыжка через козла считается самым простым вариантом. Он идеально подходит для последующего выполнения более сложных элементов. Такой прыжок возможен только тогда, когда козел установлен в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Когда козел устанавливается в ширину, ноги складываются вместе и переводятся вперед. Фаза приземления одинаковая везде. Сама техника выполнения приземления независимо от техники прыжка одинаковая.

Если же выполняют безопорный прыжок, трамплин может использоваться или нет. Сначала выполняют мощный длинный разбег с отталкиванием, а затем осуществляется перелет коня без переноса центра тяжести на руки. Считается гораздо более сложным, нежели иные виды.

Подведение итогов

Прыжки через коня и козла как в ширину, так и в длину — это те упражнения, с которых начинает свой путь каждый гимнаст. Они присутствуют в школьной программе, а также используются на самых разных турнирах. Опорный прыжок включен даже в программу Олимпийских игр. Эти упражнения используют как специализированные движения, а также для развития общей физической подготовки.