Вы слышали историю о Большом Дэйве? Когда-то им все восхищались, потому что казалось, что он прогрессировал буквально каждую неделю. Его объемы и результаты увеличивались на глазах. Но на какой-то неделе прогресс остановился. Решив, что это однократный случай, Большой Дэйв продолжим соблюдать привычный режим питания и тренировок. На следующей неделе он остался с такими же результатами и не смог повысить веса…
Сгибания Зоттмана
Упражнение «Сгибания Зоттмана» было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту силы рук. Секрет данного упражнения в том, что оно нагружает сразу три мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо подъемы Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка этой мышцы приводит…
Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин
Человек по своей природе – существо тщеславное, для которого очень важно, чтобы его успехи были замечены окружающими. Что-либо делается только для того, чтобы ловить на себе восторженные взгляды со стороны, особенно присуще это молодым людям в возрасте до 30 лет. А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола. Усовершенствование отдельных частей своего тела –…
5 мифов о спортивном питании
БАД находит широкое применение в спортивной сфере, в особенности среди бодибилдеров. Спортивное питание с добавлением витаминов почему-то ассоциируется со словом «ЗДОРОВОЕ» питание, хотя на самом деле эти понятия далеки от истины: Во-первых, рациональное питание нужно подбирать со специалистом, поскольку организм у каждого индивидуален. А диетолог сможет проконтролировать процесс получения протеинов и усвоение продуктов организмом. Во-вторых, нужно следовать режиму приема пищи….
Упражнение вакуум
Вакуум является отличным упражнением, появилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать талию меньше. Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить талию. Можно также встретить информацию о том,…
Френк Медрано
Фрэнк Медрано — феномен, он не раскрывает свой возраст, ни рост-вес — и предпочитает не пользоваться штампами. Многим Бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и…
Фрэнк Зейн — программа тренировок
Фрэнк Зейн — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением. Фрэнк Зейн являлся типичным Эктоморфом, несмотря на это он добиться высоких результатов в бодибилдинге. День 1 Спина: Тяга верхнего блока к груди Тяга блока к животу сидя Шраги Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом; Тяга гантели к поясу Бицепс: Концентрированные сгибания с гантелью Сгибания…
Рич Пиана
Рич Пиана – известный бодибилдер с нереально большими руками, объем которых превышает 56 см. Такой объем руки не редкость в современном бодибилдинге, однако форма и очертания руки Рича выглядят совершенно неестественно. «Синтольщик», — возникает первая мысль при взгляде на Пиану. Да, Рич не отрицает, что использовал Синтол, об этом он открыто говорит в своих видеоклипах. Такое заявление вызвало бурные дискуссии…
Программа тренировок Лазара Ангелова
Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Понедельник: Грудь\Пресс Жим лежа 4х8 повторений Жим лежа на наклонной скамье 4×8 Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8 Пуловер 4×12 Жим в тренажере Hammer 3×12 Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12 Скручивания на полу 4x до отказа Подъем ног в тренажере…
Кроссфит
Тренировка по кроссфиту организуется по принципу поочередного выполнения упражнений без перерывов или с секундным отдыхом в зависимости от физической подготовки и состояния спортсмена. Как правило, кроссфит подразумевает задействование нескольких групп мышц при таких упражнениях, как, например, отжимания, приседания, толчки, рывки или тяги. Также можно применять и изолированные упражнения, однако базовая программа гораздо эффективнее по причине задействования нескольких мышечных групп одновременно….
Таблица калорийности — масло, маргарин и жиры
В таблице калорийности представлены такие продукты как: масло, маргарин и жиры. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности — молоко и молочные продукты
В этой таблице калорийности представлены такие продукты как: молоко и молочные продукты. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
В таблице калорийности приведены такие продукты как: хлеб, мука и хлебобулочные изделия. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности — крупы (каши)
В таблице калорийности приведены такие продукты как: крупы — каши. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности — овощи
В таблице калорийности приведены такие продукты как: овощи. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
Таблица калорийности — фрукты и ягоды
В таблице калорийности приведены такие продукты как: фрукты и ягоды. Все данные указаны на 100 грамм продукта.
