Тамра Дэй (Tamra Dae)

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я была бывшей футболисткой и после трех лет бездействия поняла, что больше не могу оставаться в такой форме. На тот момент не было никакого представления о том, что такое настоящая тренировка, или ‘воркаут‘, так как все, о чём я знала, был футбол. Мои родители — оба бывшие бодибилдеры, поэтому я пошла к отцу и сказала, что собираюсь участвовать в конкурсе.

Я записалась на первый показ и дала себе 5 недель, чтобы войти в форму!

Откуда вы черпаете мотивацию?

Я всегда отличалась самомотивацией и инициаторством. Меня никогда никто не подталкивал сделать что-либо. Я всегда хотела лучшего для себя, будь то оценки в школе, спортивные достижения или бизнес.

Я нашла фитнес и поняла, что смогу добиться чего-то в этой сфере, и поставила перед собой большие мечты и цели!

Как вы попали в индустрию моды, и что в ней вам больше всего нравится?

Я изучала дизайн одежды в колледже до того, как это стало моим делом. Всегда интересовалась модой и всем, что связано с творчеством. В фэшн индустрию и дизайнерство по иронии судьбы попала благодаря бывшему коллеге, который спросил, хочу ли я моделировать для интернет-компании. Мой ответ был: «Конечно», я обожаю ходить по магазинам в торговом центре! В то время я могла только мечтать о вещах, которые создаю сейчас. Никогда бы не подумала, что такое может произойти с невысокой мускулистой девушкой с плохой кожей. (Смеется) Но я очень этого хотела и не собиралась останавливаться. Социальные сети сыграли ​​большую роль в моем успехе и в дальнейшем росте. Конечно, не всегда было легко, и я терпела неудачи. Но мое планирование было очень стратегическим.

Мой следующий шаг заключается в создании собственного бренда, чего-то очень личного, чем я смогу поделиться со всеми моими прекрасными последователями (‘фолловерами’)!

Какая фотосессия для вас самая памятная, или что самое смешное произошло на съемках?

Самым запоминающимся для меня стал фотосет в пустыне в Лас-Вегасе с Майком Тан (Mike Tang) и Кристиной Пило (Cristina Pilo) во время сумерек. В ходе фотосессии солнце садилось, было очень холодно, но я должна была целиком погрузиться в водоем. Как только мои ноги зашли в воду, они сразу же полностью онемели, и мне потребовалось несколько часов, чтобы снова почувствовать свое тело!

Помимо этого, вся кожа была покрыта комариными укусами, но результат того стоил!

Какая тренировочная программа вам лучше всего подходит?

Я люблю совмещать тренировки, которые у меня были во время занятий футболом, с силовыми и интервальными тренировками высокой эффективности! В зависимости от того, как чувствует себя мое тело, могу добавить один день или отдохнуть три. Крайне важно прислушиваться к организму, потому что на мой взгляд это более важно, чем следовать строгой программе.

Программа тренировок

Понедельник: двуглавые мышцы бедра / ягодицы

• приседания в тренажере Смита (увеличение веса) 4 х 10/8/6/4
• приседания гоблет (с гирей на груди) 3 х 12
• болгарские сплит-приседания 3 х 12 (каждая нога)
• жим ногами (увеличение веса) 3 х 25/15/10
• сгибание ног сидя 3 х 12
• махи ногой назад на нижнем блоке 4 х 25

Вторник: плечи / трицепсы

• разведение гантелей 4 х 12
• внешние вращения на тросовом тренажере 3 х 12
• разгибания из-за головы на нижнем блоке 3 х 12
• наклонный жим гантелей от плеч 3 х 12
• разгибания с канатом на нижнем блоке в наклоне 3 х 15
• отжимания 1 х до отказа

Среда: спина / пресс

• широкая тяга сверху 3 х 12
• тяги штанги в наклоне 3 х 12
• тяги сидя 3 х 12
• тяги верхнего блока 3 х 12
• подъемы ног в висе 3 х 15
• русские твисты (с использованием набивного мяча) 3 х 25

Четверг: отдых

• восстановление

Пятница: Ноги / Плиометрия

• разгибания ног в тренажере (увеличение веса) 3 х 25/15/10
• приседания со штангой на груди 3 х до отказа
• лыжи 3 х 20 (каждая нога)
• тoй тач с коробом 3 х 60
• попрыгунчик 100
• запрыгивания на короб 3 х 12
• боковые перемещения 3 х 10 (с каждой стороны)

Суббота: отдых

• восстановление

Воскресенье: отдых

• восстановление

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы вы выбрали и почему?

Болгарские сплит-приседания: действительно эффективны для самой слабой части моего тела — бедер! Если выполнять упражнение вместе с гантелями, то работают еще руки и плечи.

Махи ногой назад на нижнем блоке: я люблю их, потому что можно придумать много вариаций, которые будут направлены на прокачку бедер, ягодиц, а также внутренней и внешней части ног, что делает упражнение многофункциональным.

Отжимания: это упражнение мне нравится, потому для получения эффекта требуется не многого.

В чем ваш секрет ваших невероятно развитых ягодиц?

В первую очередь это генетика! У моей мамы большие ягодицы, «извини мама, но это так»! Также это годы игры в футбол. Далее, как развивать мышцы ягодиц я узнала от культуристов, и наконец, это использование техник некоторых упражнений и танцев.

Я думаю, что все заключается в том, чтобы найти самое эффективное упражнение именно для себя, которое даст лучшие результаты.

Какая ваша любимая диета?

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

• Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
• Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
• Питание 3: 1 мерный совок протеина
• Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
• Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Какие вы принимаете добавки?

Я пью протеиновый коктейль после поднятия тяжелого веса. В остальных случаях я придерживаюсь пищи с содержанием белка. Еще принимаю поливитамины и витамины для укрепления иммунной системы во второй половине дня; это все!

Чем вы увлекаетесь и интересуетесь вне спортзала?

Я влюблена в свой бизнес. Для меня это творчество и удовольствие! Помимо этого, я люблю отдохнуть дома, просматривая кулинарные шоу, документальные фильмы, что-нибудь смешное или связанное с путешествиями, на Netflix.

Любимая поговорка

«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».

По материалам: simplyshredded.com

Тамра Дэй тренировка — Видео