В данной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в отличной подтянутой форме.
Содержание
1. Становая тяга + жим с гантелями
Задействуются мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины и плечи.
Это много суставное упражнение, в работу включаются много мышц, поэтому упражнение довольно эффективное.
2. Жим с гантелями верх — Сгибание рук
Задействуются мышцы: плечи и бицепсы.
Упражнение хорошо прокачивает верх тела, плечи и руки.
3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями
Задействуются мышцы: пресса и плеч.
Гантели служат утяжелителями для пресса а при подъёме корпуса задействуют плечи.
4. Пуловер с гантелями в наклоне
Задействуются мышцы: широчайшие мышцы спины и разгибатели спины.
При выполнения этого упражнения не нужно раскачивать руки т.к. в этом случае мышцы не будут работать.
5. Махи гантелями над головой
Задействуются мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины и плечи.
В данном упражнении движение нужно выполнять по инерции чтобы руки были минимум задействованы и основная нагрузка шла на спину.
6. Махи с гантелями в стороны, вверх и вперед
Задействуются мышцы:плечи.
Упражнение хорошо прокачивает плечи. Также хорошо подходит при травмах плеч, в этом случае заживление происходить быстрее.
Добавить комментарий