Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

  • Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Протеин, рис и куриное филе
  • Протеин и миндаль
  • Рис и куриное филе
  • Тунец и салат
  • Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

Добавить комментарий

6 Комментарий на "Программа тренировок Лазара Ангелова"

Подписаться на
avatar
Сортировать:   новые | старые | лучшие
8000860
Гость

А не страшно, что у него уже в первом упражнении есть почти армейский жим? Хоть этот его жим сидя из-за головы и не нравится мне (как-то уж очень оно травмоопасно на практике).

А в Hammer-е на грудь у Вас почему ссылка на бабочку? Может её? А то там у него уже есть жим штанги на наклонной…

Не подумайте, что я Вас достаю. Просто давно уже хотел попробовать эту программу и поэтому так тщательно готовлюсь.

8000860
Гость

Спасибо!

Как Вы думаете, чем можно было бы заменить упражнения в Hammer (в зале нет Hammer ни на дельты, ни на грудь). Наверное, Hammer для дельт можно заменить жимом сидя под углом в градусов в 45 (у него есть такое на видео в YouTube в проработке дельт). А вот Hammer на грудь чем заменить?

admin
Гость

Я заменил бы, на плечи «Армейским жимом»
На грудь, жим штанги под 45градусов

Константин З.
Гость

Такой формы можно добиться только на одном базовом питании.

Frank Medrano
Гость

Если принимаешь стероиды то такой эстетики не добьёшься

admin
Гость

Стероиды есть разные…
Я бы сказал, если не принимаешь стероиды, то такой эстетики не добьёшься.
Например туринабол, помогает набрать сухую массу, классная вещь…

wpDiscuz