Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

  • Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Протеин, рис и куриное филе
  • Протеин и миндаль
  • Рис и куриное филе
  • Тунец и салат
  • Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

6 Комментариев

  1. А не страшно, что у него уже в первом упражнении есть почти армейский жим? Хоть этот его жим сидя из-за головы и не нравится мне (как-то уж очень оно травмоопасно на практике).

    А в Hammer-е на грудь у Вас почему ссылка на бабочку? Может её? А то там у него уже есть жим штанги на наклонной…

    Не подумайте, что я Вас достаю. Просто давно уже хотел попробовать эту программу и поэтому так тщательно готовлюсь.

  2. Спасибо!

    Как Вы думаете, чем можно было бы заменить упражнения в Hammer (в зале нет Hammer ни на дельты, ни на грудь). Наверное, Hammer для дельт можно заменить жимом сидя под углом в градусов в 45 (у него есть такое на видео в YouTube в проработке дельт). А вот Hammer на грудь чем заменить?

    1. Стероиды есть разные…
      Я бы сказал, если не принимаешь стероиды, то такой эстетики не добьёшься.
      Например туринабол, помогает набрать сухую массу, классная вещь…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *