Упражнения на координацию движения не пользуются широкой популярностью. Это обусловлено тем, что они не включаются в большинство тренингов по причине отсутствия их весомой пользы. Развивать координацию движений необходимо лишь в некоторых видах спорта и для людей, чья деятельность напрямую зависит от данного навыка. Не все настолько однозначно. Хорошая координация оказывает положительное влияние на умственное развитие, а также важна во многих аспектах жизни.
Содержание
Что такое координация
Координация является способностью выполнять определенные двигательные задачи через взаимодействие мышечных реакций, концентрации внимания, техники движения, прогнозирования дальнейшего действия. С помощью развитого навыка человеку не составит труда подхватить падающий предмет со стола или не упасть, споткнувшись о препятствие.
Виды координации
Существует несколько видов координации:
- Межмышечная. Предназначена для взаимодействия всех мышечных групп во время движений. Ее еще называют координационной согласованностью мышц-антагонистов и мышц-синергистов. Сокращение мышц происходит очень эффективно и в определенном порядке, характерном для тех или иных движений.
- Внутримышечная. Основана на восприимчивости мышечных тканей реагировать на нервные импульсы. Если говорить простыми словами, это отклик мышц на иннервацию.
Координация движений характеризуется своими уникальными способностями:
- Ловкость. Позволяет быстро реагировать на изменяющуюся «обстановку». Ловкий человек быстро перестраивает свою двигательную активность под текущие потребности и складывающуюся ситуацию. Ловкость помогает при броске мяча, ударе ракеткой и так далее.
- Равновесие и ритмичность. Представляет собой важнейшие качества для удержания баланса практически в любом положении и движении.
- Ориентирование в пространстве. Позволяет с точностью предугадать то, когда именно необходимо осуществить какое-либо действие. Без него невозможно сфокусировать свое внимание на определенном объекте, например, на летящем мяче и ударить его в подходящий момент. Когда пространственное ориентирование хорошо развито, спортсмен может ударить по мячу без установки зрительного контакта на мяче. Такая координация встречается в американском футболе, баскетболе, хоккее и так далее, где спортсмены следят за игроками, понимания, когда нужно делать перехват, а когда бросок.
Без хорошо развитой правильной ориентации невозможно добиться успеха в определенных видах спорта.
Кому необходимо развивать координацию
Упражнения на координацию незаслуженно обходят стороной, ориентируясь на другие приоритеты. Она нужна не только футболистам, теннисистам и так далее. Иметь хорошую координацию важно абсолютно для любого человека. Конечно, одни люди нуждаются в том, чтобы она была превосходно развита, а другим она в столь развитой форме не требуется. Невозможно стать хорошим танцором без отличной двигательной функции. Это касается единоборств, легких атлетов, в автоспорте, парусном спорте и так далее.
Как развить координацию движений?
Чтобы координация была хорошей, необходимо делать специальные упражнения. Существует разнообразные методы, выбор которых зависит от того, какого именно результата желают добиться. Самым базовым и основным подходом является многократное повторение. Также хорошей методикой является выполнение движений с минимальной нагрузкой и низкой скоростью.
Еще одним довольно популярным и действенным способом является добавление новых движений к уже привычным, то есть тем, которые человек привык выполнять. Главное, постоянно прогрессировать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому упражнения должны усложняться. Обязательно нужно повышать требования к мышечной согласованности и точности.
Высокая эффективность тренинга достигается за счет быстрой смены положения. Примером является бег с резким переходом в положение стоя на коленях. Отличной демонстрацией на практике является «голова к голове». Этот прием применяется в американском футболе, когда игроки ложатся у линии разграничения, происходит вброс мяча, и, тот игрок, который успеет завладеть мячом, мчится пересекать линию. В такой ситуации он не может смотреть на мяч. Ему нужно быстро сменить положение своего тела из горизонтального в вертикальное, миновав оппонента и пересечь линию. Делается это упражнение буквально за несколько секунд.
Не менее популярной методикой по развитию отличной координации движения является изменение скорости темпа либо движения. Сделать это довольно просто. Достаточно ввести в тренировки ритмические комбинации. Также отличным примером является ресивер, который постоянно осуществляется принимающими в американском футболе. Такое прохождение маршрута заключается в мгновенной смене положений. Сначала спортсмен резко останавливается, потом меняет свое направление движения и снова ускоряется.
Такой же принцип можно применять во время собственных тренировок. Конечно, в таком случае потребуется много пространства, поэтому ресивер можно практиковать лишь в том случае, когда в распоряжении тренирующегося есть спортивный зал или уличная площадка. Альтернативой являются прыжки на скакалке на одной ноге, а не привычные классические вариации, броски мяча в горизонтальном положении.
Еще одним прекрасным способом развить отличную координацию является выполнение упражнения со спортивным инвентарем, который имеет неэргономическую форму, к примеру, сэндбэг, балансировочная платформа. С первым выполняют выпады, а на вторые приседают. Необязательно тренироваться одному. Выполнение упражнений с несколькими участниками либо одним партнером также позволяют развить хорошую координацию. Вместе со вторым человеком можно делать наклоны, подъемы, повороты, прыжки.
![КАК РАЗВИТЬ КООРДИНАЦИЮ? Эффективные упражнения для координации. Занятия дома.](https://builderbody.ru/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCiw9tlRy8Kw%2F0.jpg)
![КАК РАЗВИТЬ КООРДИНАЦИЮ? Эффективные упражнения для координации. Занятия дома.](https://builderbody.ru/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCiw9tlRy8Kw%2F0.jpg)
Смотрите это видео на YouTube
Комплекс упражнений на координацию
Никаких специфических приспособлений для выполнения комплекса не потребуется. Главное, это регулярность занятий.
Стойка на цыпочках
Представляет собой упражнение, в котором скомбинировано сразу несколько движений. Оно выполняется с закрытыми глазами. Оно лишь на первый взгляд кажется легким для выполнения, поскольку требует очень высокой концентрации.
Друг перед другом
Основано на тесте Ромберга, который применяют неврологи. Движение также выполняется с закрытыми глазами.
Вращение головы
Это упражнение встречается в общеукрепляющей гимнастике. Однако, тренируя координацию, нужно делать вращение в положении стоя на носках с закрытыми глазами.
Ласточка
Представляет собой упражнение, когда центр тяжести смещается на одну ногу. В отличие от предыдущих движений, глаза при его выполнении не закрывают.
Ходьба по линии
Довольно простое движение. Оно заключается в том, чтобы пройти по прямой линии, если не смотреть себе под ноги, довольно сложно. С первых разов получится не у каждого.
«Дерево»
Поза позаимствована из практики йоги.
Вращение вокруг своей оси
Еще одно позаимствованное движение, но на этот раз оно взято из Цигуна (китайская гимнастика).
Удержание предмета на голове
Использовать можно стакан с водой, книгу и так далее. Стоя с предметом на голове, необходимо как можно дольше простоять с ровной осанкой, не уронив предмета.
Бег с вращением
Нужно бежать в одном направлении, но периодически спиной, боком либо прямо. Это позволяет быстро сконцентрироваться при изменении положения.
Проход с вращением
Представляет собой упражнение, которое включено в тренировки по американскому футболу. В течение 10-30 секунд выполняют вращения, а затем проходятся по коридору, который создается из конусов. Самым простым вариантом является прямой коридор, но со временем можно привнести изменения, усложнив прохождение, когда конусы выставляют максимально близко друг к другу, зигзагами и так далее. Усложненный вариант предполагает закрытие глаз и движение по свистку.
Основные рекомендации
Невозможно очень быстро развить координацию движений. Процесс этот довольно сложный и медленный. Не стоит сразу переходить на сложные элементы в надежде ускорить достижение результата. Это никак не повлияет на итог. Главное, заниматься по 20-25 минут в день ежедневно. Подобная нагрузка никак не отражается на привычных занятиях. Можно продолжать выполнять силовой тренинг в привычном темпе, а координацию движения ежедневно тренировать в удобное время. Единственное, о чем нужно, помнить — упражнения в комплексе нужно чередовать и постепенно усложнять.
Подведение итогов
Для многих спортсменов развитая координация играет важнейшую роль. Для обычного человека она не выполняет столь важную роль, но помогает во многих жизненных ситуациях. Главное, регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать. Простому человеку достаточно делать 6-7 упражнений на координацию в день.
![#11 Упражнения на координацию](https://builderbody.ru/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F3lJTACeb1Yc%2F0.jpg)
![#11 Упражнения на координацию](https://builderbody.ru/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F3lJTACeb1Yc%2F0.jpg)
Смотрите это видео на YouTube
Добавить комментарий