Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

Немного статистики: Оуэн Харрисон

Возраст: 24
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см
Вес: 187 фунтов — 85 кг

Немного статистики: Льюис Харрисон

Возраст: 24
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см
Вес: 187 фунтов — 85 кг

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?

Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.

Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.

Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку. Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.

В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.

Что вам больше всего нравится, как близнецам в фитнес-индустрии?

Оуэн: Мне очень нравится уникальность нашего бренда. Я считаю, в настоящий момент нет никого, равного нам; трудно найти татуированных близнецов с долей жира 6-7%! Определенно, мы другие, и нам это нравится.

Что по-вашему отличает вас от своего близнеца?

Люьис: Я предпочитаю более спокойный подход по жизни, но, когда дело касается наших тел, моя грудь выдается вперед больше, чем его.

Оуэн: Я полагаю мои кубики пресса лучше, чем его, хотя, скорее всего, он не согласится! Я знаю, что его грудь больше моей; я отдам ему первенство в этом! Нам хватает ума понять, что мы одинаковые, и не воспринимать себя слишком серьезно.

Как выглядит ваш тренировочный процесс?

Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.

Полный комплекс тренировочных упражнений:

Понедельник: Грудная клетка

• Жим лежа 4 х 8-10
• Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
• Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
• Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
• Махи в тренажере 4 х 8-10
• Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
• Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа

Вторник: Спина

• Становая тяга 4 х 8-10
• Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
• Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
• Тяга гантелей 4 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
• Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
• Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
• Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
• Тяга Т-штанги 4 х 8-10

Среда: Плечи

• Армейский жим 4 х 10
• Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
• Разведение гантелей сидя 4 х 10
• Жим Арнольда 4 х 10

Четверг: Ноги

• Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
• Жим ногами вверх 4 х 10
• Жим ногами 3 х 30
• Гакк-приседы 3 х 10
• Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
• Сгибание ног сидя 4 х 10-12
• Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
• Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
• Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
• Сгибание ног лежа 4 х 10
• Подъемы на икры стоя 4 х 20
• Подъемы на икры сидя 4 х 20

Пятница: Пресс

• Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
• Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
• Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
• Пресс-скручивания 4 подхода до отказа

Суббота: Руки

• Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
• Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
• Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
• Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
• Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
• Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
• Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
• Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Парни, вы соблюдаете разные режимы питания или принятия добавок?

Оуэн: «Нет, у нас все одинаковое. Мы построили свой бренд на нашем «внешнем виде» и схожести, и согласно этому мы и действуем.

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

• 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды
  через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
• 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
• 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
• 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
• 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
• 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Решив покушать, вы с близнецом заказываете одно и то же?

Оуэн: Да, в большинстве случаев мы заказываем одинаковую еду. Наш бренд заключается в одинаковом внешнем виде, поэтому в основном мы также едим одно и тоже! Если после основного блюда он заказывает кекс, то и я заказываю то же; обычно все так и происходит!

Пытаясь сократить нагрузку, вы предпочитаете использовать HIIT -тренинг или просто обычные cardio-тренировки?

Оуэн: По счастью у нас хорошая генетика, и мы крайне редко используем cardio. Мы предпочитаем HIIT тренинг.

Какие добавки вы используете?

Люьис: Мы используем только самые лучшие добавки. Нужно быть особенно последовательным в этой части своего режима, чтобы улучшить свою физическую форму.

• Стимулятор Pre-Workout
• L-Глютамин
• L-Карнитин
• Аминокислоты BCAA
• Рыбий жир

Как близнецы ходят на свидания?

Оуэн: Фактически мы никогда не ходили на двойные свидания, поэтому у нас нет какой-то шокирующей истории про то, как девушка заигрывала с Люьисом, приняв его за меня. У нас разные татуировки, так что они как бы знают, кто есть кто.

Как вы развлекаетесь или отдыхаете вне фитнес-индустрии?

Люьис: Я обожаю смотреть фильмы и ходить на футбольные матчи. И нам обоим нравятся тусовки или вечеринки по особым случаям с нашими близкими друзьями.

Любимое выражение:

Оуэн: «На что настроишься — то и получишь»
Люьис: «Не надо быть великим, чтобы начать, но надо начать, чтобы стать великим».

По материалам: simplyshredded.com

Оуэн и Льюис  Харрисоны Тренировка — Видео