Все атлеты знают, что такое стероиды, многие из них испытали действие этих препаратов на себе. Для того чтобы их прием способствовал эффективному набору массы, необходимо соблюдать строгий режим и некоторые правила. Стероидный курс – определенный период времени, во время которого бодибилдеры, для построения хорошей фигуры, принимают анаболики. По своей сути, стероиды являются лекарственным препаратом, их употребление должно контролироваться самым строжайшим…
Три продукта для лучшего ночного сна
Проблемы со сном испытывают миллионы людей во всем мире. Самый простой и быстрый способ уснуть – принять таблетку снотворного. Многие из нас не представляют своей жизни без медикаментозных снотворных препаратов. Медики предупреждают, что эти средства далеко не безвредны даже для абсолютно здоровых людей. Снотворные таблетки – это не панацея Использование снотворного может вызывать побочные эффекты. При длительном применении снотворного препарата…
Рациональность использования протеинов для похудения
Большинство спортсменов воспринимает необходимость использования протеинов при похудении как обязательное правило. Однако насколько целесообразен увеличенный прием протеинов для повышения мышечного роста в условиях недостатка в рационе жиров и углеводов? При использовании низкокалорийной диеты для похудения возникает недостаток в протеинах, что недопустимо, так как это приведет к снижению иммунной защиты организма и появлению ряда соматических и психологических проблем. Использование протеинов для…
Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере?
Какой культурист не мечтает о накаченных «крыльях»? Именно отлично развитые мышцы спины придают торсу атлета желанное «треугольное» очертание. Данная статья призвана дать ответ на вопрос: какое из упражнений, подтягивание или тяга на блоке вниз, лучше подойдет для развития широчайших? Есть ли у них преимущества или недостатки? Так как подтягивания можно выполнять разными способами, следует отметить, что речь идет исключительно о…
Тренировка рук по методу Джея Катлера
Являясь четырехкратным Мистером Олимпия, Джей Катлер отлично знает, какой методикой нужно пользоваться, чтобы накачать чемпионские руки как следует. В отличие от Арнольда Шварценеггера, считающего, что главное заключается в поднятии веса, Катлер пользуется другой системой. По его мнению, максимум нагрузки должен быть направлен именно в нужную мышцу. К примеру, у бицепса максимальное напряжение наблюдается на среднем участке амплитуды, а это означает,…
Несколько удивительных новостей о здоровом питании для сердца
Как известно, заболевания сердечно-сосудистой системы являются самой частой причиной смертности, как среди мужчин, так и среди женщин. В одних только США от болезней сердца ежегодно погибают в среднем 600 тысяч человек, что по масштабу напоминает настоящую эпидемию. Естественно, такие цифры не могут не вызывать обеспокоенности, как среди медицинского сообщества, так и среди обычных людей, заботящихся о своем здоровье. В результате…
5 причин есть рыбу для мышечного роста
Чтобы приобрести тело своей мечты с помощью тренировок, чтобы тренировки в зале действительно помогли в осуществлении желаемого, нужно правильно питаться. Обычно в рацион таких людей, которые занимаются в спортивном зале, входят яйца, не содержащие желтков, обезжиренный творог, куриное филе, а также другие продукты, содержащие белки. Данные продукты, несомненно, содержат большое количество белков и очень подходят для питания бодибилдера. Также многие…
9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»
Если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими должны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти признаки, чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более важную роль, чем объем. Кроме того, в соревнованиях по культуризму основной акцент делается именно на эти мышечные критерии. Но сразу надо сказать о том, что рельеф и та стройность, которая достигается без вреда здоровью,…
Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу
Исследователи Принстонского Университета выяснили, что благодаря физической активности можно перестроить работу мозга. Подобная перестройка может ослабить реакцию на стресс и сократить вмешательство тревожных состояний на функционировние мозга. По информации Journal of Neuroscience, проведенные с мышами опыты показали, что стрессовое воздействие холодной водой на регулярно тренировавшихся животных, вызывало значительное повышение активности нейронов, роль которых заключается в нейтрализации возбуждения, возникающего в участках…
Продолжительность сна влияет на уровень тестостерона
Согласно последним исследованиям, достаточное количество сна в оптимальное для конкретного человека время влияет не только на самочувствие, но и на гормональный фон. Как оказалось, у мужчин значимую роль в выработке важнейшего для них гормона тестостерона играет именно длительность сна. Необходимо учитывать при организации режима дня и хронотип человека. Как известно, бывают люди-«жаворонки» и люди-«совы». Это подразумевает естественный всплеск энергии утром…
Ускоряем метаболизм подручными средствами
Если вы хотите похудеть, то перед вами уже стала задача ускорения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций в живом организме, которые обеспечивают рост, размножение, взаимодействие с окружающей средой. Проще говоря, это процесс превращения калорий в энергию, то есть обмен веществ. Чем быстрее сжигаются калории, тем быстрее уходят жировые отложения. Казалось бы, все просто – ускоряем метаболизм, и фигура приближается…
Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
Очень часто можно встретить такую картину: человек с очень тонкими ногами гораздо сильнее атлета, у которого ноги представляют собой гору мышц. Возникает логичный вопрос – почему так происходит? А все дело в том, что большие мышцы не означают сильные мышцы, настоящую силу дают только комплексные тренировки мышц, связок и сухожилий. По плотности сухожилия уступают костям, без них человек превратился бы…
Смело ешьте орехи и продолжайте терять вес
Последние исследования диетологов подтвердили: богатые жирами орехи, скорее всего, не окажут существенного влияния на ваши методы похудения. А вот избитые заверения в том, что эти плоды природы из-за повышенного содержания жиров следует по минимуму использовать в своем рационе, в скором времени канут в Лету. Дело в том, что американские ученые, проанализировав итоги более 30 экспериментов, проведенных в разных странах, пришли…
Упражнения при сколиозе
Под сколиозом понимается искривление позвоночника. Данной проблемой занимаются врачи-хирурги, но у каждого из них свое отношение к этому недугу. Хирург в военкомате может признать призывника со сколиозом годным к военной службе, хотя теоретически должен поступать наоборот. А обычный, лечащий хирург, скорее всего, запретит больному любые физические нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию. И этот шаг будет неверным, поскольку лучшим лечением сколиоза…
Винстрол: негативные эффекты
В далеком 1988 году весь мир спорта был потрясен, узнав, что известный канадский спринтер Бен Джонсон, которому удалось то, что не удавалось ранее никому, — победить в олимпийском стометровом забеге предыдущего чемпиона Карла Льюиса, был пойман на употреблении анаболических стероидов. Из-за этого Джонсон был отстранен от соревнований на долгие годы, ведь его тест на допинг показал, что у спортсмена в…
Восемь распространенных мифов в бодибилдинге
Всем известно, что 21 век – это век информации. При возникновении необходимости, найти ответ на тот или иной вопрос, мы может обратиться за помощью к разнообразным поисковикам, введя вопрос и получив мгновенное разъяснение. Однако точна ли выдаваемая информация? Можно ли ей доверять? В принципе любой пользователь интернета может выложить в сеть что угодно, и не всегда это будет истиной. А…
