Становая тяга

19 января 2011

Великолепное, мощное, и в тоже время простое базовое движение, которое позволит вам нарастить мышечную массу и значительно увеличить силу. При его выполнении работают мышцы практически всего тела, а нагрузка на них экстремально велика. Никакое другое упражнение не способно дать такой же стимул для роста силы и объемов (кроме приседаний со штангой, разумеется). Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, оно является одним из…

Подробнее >>

Гиперэкстензия — техника выполнения

Гиперэкстензия - техника выполнения
17 января 2011

Некоторые атлеты делают гиперэкстензию с задействованием собственного веса из положения лежа, то есть без каких-либо дополнительных приспособлений. Есть и те, кто практикует это упражнение исключительно с использованием специальной скамьи. Последний вариант, как считают многие, имеет больший эффект, но не все практикуют подобный подход. Скамью не используют даже многие из тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Подобная ситуация обусловлена тем, что…

Подробнее >>

Шраги со штангой

17 января 2011

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад. Для выполнения упражнения вам понадобится штанга достаточно большого веса, т.к. трапециевидная мышца весьма сильна, и для своей проработки требует солидной нагрузки….

Подробнее >>

Шраги с гантелями

17 января 2011

Подъем плечевого пояса (шраг) с гантелями по технике выполнения и оказываемому эффекту похож на шраг со штангой, собственно, эти два упражнения практически неотличимы друг от друга, и направлены на развитие трапециевидной мышцы. Их отличие в том, что шраг с гантелями выполнить легче, так как веса в этом упражнении обычно выставляются меньшие – как это ни парадоксально, две гантели, которые в…

Подробнее >>

Тяга штанги к подбородку стоя

17 января 2011

Прекрасное формирующее упражнение для трапециевидных мышц, к тому же способствующее четкой прорисовке контура между дельтовидными мышцами и трапециями. Этот вид тяги способствует выделению трапеций, детальной прорисовке их контуров. Работающие мышцы Трапециевидная мышца, средние пучки дельтовидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатку. Вспомогательные: бицепсы плеча, передние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки большой грудной мышцы. Техника выполнения Возьмите штангу с прямым грифом верхним хватом,…

Подробнее >>

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

17 января 2011

Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности. Задействованные мышцы Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины. Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий (т.к. длительно приходится удерживать одной рукой весомый груз) Техника выполнения Поднимите гантель в правую руку. Хват простой: ладонь смотрит на боковую часть бедра. Подойдите к скамье слева и поставьте…

Подробнее >>

Тяга блока к животу сидя

17 января 2011

Это упражнение помогает придать форму широчайшим мышцам спины, сделать их выпуклыми, четкими, проработанными. По своей биомеханике и количеству включаемых в работу мышц оно очень напоминает греблю на весельной лодке. Основные задействованные мышцы Широчайшие мышцы спины (особенно их нижних частей), ромбовидные мышцы (большие и малые), трапециевидные мышцы (особенно средняя часть). Техника выполнения Располагаясь сидя, поверните лицо к нижнему блоку и притяните…

Подробнее >>

Тяга штанги с Т-грифом

16 января 2011

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени. Основные работающие мышцы Широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные. Техника выполнения Для выполнения упражнения потребуется спортивный снаряд – скамья с наклоном вверх. Лягте…

Подробнее >>

Тяга за голову верхнего блока сидя

15 января 2011

Это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. Оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, и в большей степени бицепсы. Само это упражнение является изолирующим, и направлено в первую очередь на придание формы спине. При регулярных занятиях оно поможет создать спину характерной V-образной…

Подробнее >>

Тяга к груди верхнего блока сидя

15 января 2011

Это дополнительное упражнение для развития мышц спины, применяется оно обычно в комплексе с другим, базовым упражнением для этой группы мышц, например, тягой штанги к поясу в наклоне, или для улучшения результатов в подтягивании. Упражнение очень подходит недостаточно сильным, начинающим спортсменам, которые еще пока не могут технически правильно выполнить подтягивания необходимое количество раз. К тому же, риск получения травмы здесь сведен…

Подробнее >>

Подтягивания на перекладине (широкий хват)

15 января 2011

Это очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины, а также больших и малых ромбовидных мышц. Косвенно же, особенно если выполнять упражнение, взявшись за специальную перекладину параллельным хватом кистей, в работу вовлекается и бицепс. При подтягивании за голову задействуются и дельтовидные мышцы, особенно задние пучки. Включите это упражнение в свой тренировочный комплекс, и через несколько месяцев вы заметите, что спина…

Подробнее >>

Отжимания на брусьях

14 января 2011

Это отличное упражнение для развития мускулатуры груди, плечевого пояса, и трицепсов. По степени нагрузки, применимой к мышце, данное упражнение можно считать базовым. Кроме того, оно не требует использования дополнительных весов, заниматься можно со своим телом, ничего более не имея. Мышцы, включаемые в работу Большая грудная мышца (особенно нижние пучки), дельтовидные мышцы, трицепсы. Варианты выполнения Есть два основных варианта, при одном…

Подробнее >>

«Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах

13 января 2011

Это упражнение является изолирующим, целенаправленно развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц, а второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Выполняется обычно в дополнение к жиму штанги или гантелей лежа, или к другому базовому упражнению для мышц груди. Техника выполнения Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую или правую ногу вперед, этого не должно быть,…

Подробнее >>

Пуловер с гантелей

13 января 2011

Это вспомогательное упражнение, направленное в первую очередь на укрепление широчайших мышц спины, грудных мышц, а также в некоторой степени трицепсов. Упражнение применяется не как самостоятельное, а в качестве дополнительного при работе над мышцами груди. Считается, что его выполнение помогает поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает дополнительные мышцы, участвующие в жиме – мышцы спины, и т.д. Не используйте слишком большие…

Подробнее >>

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
10 января 2011

Разведение рук с гантелями лежа используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, и обычном фитнесе. Это упражнение, задействующее пекторальные и дельтовидные мышцы. В силовых видах спорта «разводка» применяется как дополнительное ОФП-упражнение, улучшающее срыв штанги в жиме лежа с груди. Оно развивает силу грудных, и помогает стартовать, набирая мощность из нижней точки. В бодибилдинге и фитнесе гантели разводят ради красивой линии груди и плеч,…

Подробнее >>

Жим гантелей лежа

7 января 2011

Для укрепления грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса нет лучше упражнения, чем жим, лежа – штанги или гантелей, в горизонтальном или наклонном положении. Эта прекрасное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и отчетливо прорисовывает рельеф, разделяя грудины. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды. Правильно выполнять жим гантелей…

Подробнее >>