• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей из положения лежа на полу представляет собой вариацию базового упражнения троеборья. Движение направлено на проработку верхней части амплитуды и является фазой «дожима». Упражнение позволяет улучшить результаты при выполнении соревновательных подходов. Основными рабочими мышцами в данном положении считаются трицепсы и грудные. Упражнение может стать отличной альтернативой жиму гантелей на скамье. Это весьма удобно для тех атлетов, которые не всегда…

Подробнее >>
Жим Свенда

Жим Свенда

Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге. Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом. Это не силовое упражнение, а «формирующее». Для его выполнения исключительно важна нервно-мышечная связь, чувство работающей группы мышц. Особенностью движения является сочетание изометрической и динамической нагрузки на мышцы. Техника выполнения Исходное положение Упражнение выполняется с…

Подробнее >>
Amino Max Hydrolysate от Maxler

Amino Max Hydrolysate от Maxler

Комплекс Amino Max Hydrolysate, выпускаемая немецкой компанией Maxler, содержит в себе заменимые и незаменимые аминокислоты. Они получены из гидролизата протеина (белка). Добавка принимается при наборе мышечной массы и в период сушки. Выпускается препарат для атлетов в таблетированной форме. Эффект от приема Спортивная добавка обладает многосторонним положительным эффектом: ускоряет восстановительные процессы после тренировок; подавляет катаболические процессы, происходящие в организме; повышает показатели…

Подробнее >>
Приседания сумо со штангой

Приседания сумо со штангой

Приседания со штангой в стиле «сумо» — это вариация приседа с очень широкой постановкой стоп. На такие вещи в методике тренерской работы существует два взгляда. Одни тренеры во что бы то ни стало стараются любого клиента поставить в эталонное сумо ради приоритетной накачки приводящих и ягодичных. Другие считают, что если тазобедренные суставы клиента не могут раскрыться в это положение, то…

Подробнее >>
OxyElite Pro от USPlabs

OxyElite Pro от USPlabs

OxyElite Pro от USPlabs — это мощный комплексный препарат, помогающий активно сжигать жир. В его состав входит кофеин, а также различные компоненты растительного происхождения, обладающие высоким эффектом. По утверждениям специалистов фирмы USPlabs, этот препарат оказывает жиросжигающее действие исключительно на слой подкожного жира, а на прослойку жира, которая окружает внутренние органы, не оказывает негативного влияния. Это означает, что человек избавляется от…

Подробнее >>
Гакк-приседания в тренажере

Гакк-приседания в тренажере

Гакк-машина получила большую популярность, как только в моду вошла номинация «фитнес-бикини». Ряд тренеров даже пишет, что вменяемые ягодицы без приседа в гакке не сделать. Но упрямые кинезиологи настаивают на том, чтобы люди приседали без тренажеров ровно столько, пока не встанет техника. Неужели новичкам никак нельзя приседать в гакке и в чем подвох этого распространенного упражнения? Техника выполнения Исходное положение Встаньте…

Подробнее >>
Приседания плие

Приседания плие

Приседание Плие выполняют с широкой постановкой ног, от чего и произошло название. Это упражнение относится к базовым и направлено на прицельную проработку внутренней мускулатуры ягодиц и бедер. Оно выполняется без использования какого-либо отягощения и прекрасно подходит для начинающих атлетов. Отсутствие весового сопротивления позволяет полностью сосредоточиться на работе мышц и правильной технике исполнения, повышения эффективности от упражнений. Техника выполнения Чтобы упражнение…

Подробнее >>
Carnivor от MuscleMeds

Carnivor от MuscleMeds

Спортивное питание Carnivor, выпускаемое компанией MuscleMeds, представляет собой инновационный протеиновый комплекс, основой которого является говяжий белок. Аналогов добавка не имеет. Белок из говядины получают в результате гидролиза. Комплекс обогащен креатином и BCAA аминокислотами. Его главным преимуществом является отсутствие холестерина, лактозы, жиров. Carnivor, в отличие от аналогов, содержит максимальную концентрацию белка. Эффект от приема Протеиновый комплекс оказывает многостороннее воздействие на организм…

Подробнее >>
Excellent Mass 5000 от GEON

Excellent Mass 5000 от GEON

Гейнер с высокой калорийностью Excellent Mass, выпускаемый компанией GEON, представляет собой спортивную добавку, позволяющую быстро набрать желаемую массу. Он станет идеальным выбором для эктоморфов — людей, имеющих худощавое телосложение и испытывающих проблему с набором любой массы. Атлетам, склонным к полноте, то есть быстро набирающим килограммы, принимать его настоятельно не рекомендуется. Это обусловлено высоким содержанием в гейнере быстрых (простых) углеводов, которые…

Подробнее >>
Приседание плие с гантелей

Приседание плие с гантелей

Плие с гантелью часто называют «женским приседом» и дают его исключительно «для ягодиц». Стоит знать, что это также одно из важных вспомогательных упражнений для улучшения скорости срыва в становой тяге. А если гантель достаточно тяжелая, движение перестает быть «женским». Да, у плие есть и более сложная разновидность – присед «в глубину» с плинтов или ящиков с весом, прикрепленным к поясу….

Подробнее >>
Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Сведения и разведения бедер дают новичкам для укрепления приводящих, отводящих и ягодичных. Сведение задействует приводящие и укрепляет мышцы таким образом, чтобы новичок был готов к выполнению приседаний. Тренажер можно настроить таким образом, чтобы амплитуда движения была доступна любому занимающемуся. Упражнение незаслуженно считается «женским». Между тем, оно используется и в мужском тренинге, особенно в случаях, когда необходимо улучшить кровообращение для профилактики…

Подробнее >>
Amino Magic Fuel от Maxler

Amino Magic Fuel от Maxler

Аминокислотный комплекс Amino Magic Fuel, выпускаемый немецким производителем Maxler, предназначен для более быстрого и качественного восстановления спортсменов после тренировки и улучшения процессов набора мышечной массы. Основой добавки является гидролизат сывороточного протеина (белка). В составе спортивного питания есть все требуемые каждому атлету аминокислоты, а не только BCAA. Продукт показан к приему как в периоды тренировок на рост мышечной массы, так и…

Подробнее >>
Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом представляет собой силовое базовое упражнение, при выполнении которого в работу вовлечены плечевой и локтевой суставы. Большая часть нагрузки приходится на нижние широчайшие мышцы, то есть мускулатуру спины. Если сравнивать тягу в наклоне с классической, то есть прямой, бицепс задействован гораздо активнее. Техника выполнения Чтобы получить максимум пользы от тяги штанги в наклоне с обратным…

Подробнее >>
Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Нам пора запомнить – румынская тяга выполняется за счет сгибания в тазобедренном суставе, с небольшим сгибанием в коленях, но без касания пола снарядом. Мертвая – на прямых ногах. А становая – исключительно с помоста, с касанием пола и качественным срывом. Румынскую тягу с гантелями считают движением, снимающим часть нагрузки с позвоночника. Но у нее есть и другие преимущества. Работа с…

Подробнее >>
Паучьи сгибания рук

Паучьи сгибания рук

Для многих парней и девушек бицепс – проблемная мышца. Он никак не хочет расти большим, показывать пик, и тем более включаться в упражнениях, требующих сгибания рук. Да, многие до сих пор делают подъемы со штангой с читингом. Но паучьи сгибания на бицепс призваны это исправить. Перед нами одно из изолирующих упражнений, в котором физически не получится работать так, чтобы включались…

Подробнее >>
Whey 100 от Trec Nutrition

Whey 100 от Trec Nutrition

Спортивное питание Whey 100, производимое польской компанией Trec Nutrition, представляет собой чистый концентра сывороточного белка. Добавка пользуется большой популярностью среди атлетов благодаря высокому европейскому качеству, отвечающему всем существующим стандартам, отличным вкусовым свойствам, высочайшей эффективностью, а также доступной стоимостью. Сывороточный протеин предназначен для набора мышечной сухой массы и используется многими спортсменами в периоды сушки. Его пьют с целью снизить пагубное воздействие…

Подробнее >>