• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Болгарские выпады с гантелями

Болгарские выпады с гантелями

Болгарский сплит-присед с гантелями – упражнение, позволяющее загрузить бедра и ягодицы. Движение выполняется с каждой ноги поочередно, что дает симметрию телу. Выполнять болгарский сплит-присед начали первыми тяжелоатлеты, затем движение переняли в бодибилдинге и фитнесе. В последнее время его делают просто все, что связано не только с хорошим тренировочным эффектом, но и с возможностью тренироваться в любых условиях. Вам потребуются только…

Подробнее >>
Bone Boost от SAN

Bone Boost от SAN

Спортивный комплекс Bone Boost, выпускаемый американским производителем SAN, предназначен для восстановления суставов и связок. Он, в первую очередь, рекомендован для приема атлетам, которые занимаются силовым спортом. Его могут принимать и те, кто желает восстановить суставы после перенесенной травмы либо поддержать их здоровое состояние. Эффект от приема Употребление спортивной добавки оказывает многосторонний эффект: укрепляет опорно-двигательный аппарат; предупреждает травмы на интенсивном тренинге;…

Подробнее >>
Болгарские выпады в Смите

Болгарские выпады в Смите

Болгарские сплит-приседы или выпады – это одна из вариаций седа в разножку. Смысл упражнения в том, чтобы развивать обе половины тела гармонично. У многих людей одна нога или ягодичная мышца отстают в «накачке» из-за искривлений позвоночника, дисбалансов в развитии. Поэтому им приходится делать много «одноногих» упражнений, чтобы это исправить. Болгарский сплит-присед рекомендуется и тем, кто делает тренировки с акцентом на…

Подробнее >>
Тренажер лестница

Тренажер лестница

Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть…

Подробнее >>
Iso 100 от Dymatize Nutrition

Iso 100 от Dymatize Nutrition

Сывороточный протеин Iso 100, производимый компанией Dymatize Nutrition, пользуется большой популярностью у спортсменов. Его главным преимуществом является полное отсутствие углеводов и жиров. Добавка не содержит посторонних включений и является чистейшим сывороточным изолятом белка. Спортпит предназначен для приема в период сушки и набора сухой мышечной массы. Iso 100 способствует увеличению мышц без накопления жировых подкожных отложений и защищает мышечные волокна от…

Подробнее >>
Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку предъявляет меньше требований к строению плечевого сустава и может выполняться как новичками, так и профессионалами. Ее часто включают в женский и подростковый тренинг. Упражнение более гибко в плане смещения векторов нагрузки, и позволяет тянуть гантели не только непосредственно вверх, но и по дугообразной траектории. За счет этих изменений атлет может как задействовать трапецию, так и нет….

Подробнее >>
Тяга штанги к подбородку широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям…

Подробнее >>
Goliath от Syntrax

Goliath от Syntrax

Высококалорийный гейнер Goliath, производимый компанией Syntrax, отличается от аналогов превосходным вкусом. Спортивное питание предназначено для приема с целью набора массы. Добавка идеально подходит атлетам с худощавым от природы телосложением — эктоморфам. Людям, которые склонны к полноте, употреблять данный продукт следует с особой осторожностью. Он может стать причиной набора лишнего подкожного жира, поскольку содержит быстрые углеводы. Эффект от приема Спортивное питание…

Подробнее >>
Жимовой швунг со штангой

Жимовой швунг со штангой

Жимовой швунг со штангой –это комплексное упражнение, которое пришло к нам из тяжелой атлетики. В отличие от рывка и толчка оно доступно всем, кто может выжать штангу вверх на прямые руки. Жимовой швунг – это подъем вверх от уровня плеч жимовым движением. Швунг выполняется от уровня плеч, атлет включает ноги в работу, в отличие от обычного жима. За счет этого…

Подробнее >>
Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Сверхмощный гейнер Gain Fast 3100, выпускаемый американской компанией Universal Nutrition, содержит большое количество углеводов. Это спортивное питание предназначено в первую очередь эктоморфам, то есть людям, имеющим от природы худощавое телосложение. Добавка не подходит спортсменам, которые склоны к набору лишнего веса. Главным преимуществом гейнера является то, что он практически не содержит сахара, но отличается высокой калорийностью благодаря большому количеству белка и…

Подробнее >>
Тяга Ли Хейни

Тяга Ли Хейни

Как только не называют это упражнение – и сгибание со штангой за спиной, и «просто бицепс бедра зачесался», и еще по-разному. На самом деле, если вы видите, что атлет встал спиной к грифу тренажера Смита, и тянет его вверх, он выполняет тягу Ли Хейни, и борется с отстающей задней дельтой. Этот сегмент дельтовидной мышцы важен как для эстетики, так и…

Подробнее >>
Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки. Техника выполнения Исходное положение Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей…

Подробнее >>
Arginine Supreme от SAN

Arginine Supreme от SAN

Чистый аргинин, выпускаемый под названием Arginine Supreme, от производителя SAN принимается атлетами ради эффекта пампинга. Он позволяет улучшить питание и ускорить рост мышечных тканей, качество рельефа и восстановления после тяжелого тренинга. Спортивная добавка востребована преимущественно у бодибилдеров. Культуристы обычно принимают чистый аргинин вместе с другими препаратами, а не обособлено. Эффект от приема Спортивная добавка Arginine Supreme оказывает огромное количество положительных…

Подробнее >>
Махи гантелями сидя

Махи гантелями сидя

Махи гантелями сидя еще в народе называют «разводка сидя». Правильное наименование этого упражнения – отведение предплечья в положении сидя. Но все мы уже поняли о чем речь. Самое распространенное движение для средней и задней дельты помогает наработать движение и набрать мышечную массу даже тем, кто по какой-то причине не может поднимать тяжелые веса, жать сидя, или выполнять протяжки. Техника выполнения…

Подробнее >>
Пуловер со штангой

Пуловер со штангой

Использование штанги при выполнении упражнения пуловер позволяет уделить внимание проработки грудных мышц, нежели при задействовании гантелей. Не стоит думать, что в таком варианте исполнения спинные широчайшие мышцы остаются незадействованными. Они тоже вовлечены в работу, но в меньшей степени. Техника выполнения Получить максимум от пуловера со штангой можно только при соблюдении правильной техники. Чтобы занять исходное положение, необходимо: взять штангу средним…

Подробнее >>
Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в Смите на наклонной скамье удобен для целей бодибилдинга. Фиксированная штанга не дает той же самой траектории, что и свободный вес, но с ней удобно жать, например, дроп-сеты или работать в отказ без помощи страхующего. В нужный момент можно просто повернуть гриф на себя, и набросить страховочные крючки, чтобы вес не упал на грудь. Вариант с жимом на наклонной…

Подробнее >>