• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Выпады назад

Выпады назад

Выпады назад являются классическим упражнением для ног. Они применяются в бодибилдинге для развития квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц, а также в других видах спорта. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты делают выпады для улучшения силовых показателей в основном движении. Бегуны – для того, чтобы более стабильно проходить дистанцию и не страдать от перекосов в бедрах, и голеностопах. В обычном фитнесе это движение применяется…

Подробнее >>
Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь еще называют взятием. Некоторые атлеты старой школы именуют это упражнение толчковой протяжкой. Суть от этого не меняется. Движение состоит в подъеме снаряда с помоста на плечи при помощи силы ног и инерции. Оно напоминает по  траектории становую тягу, но отличается тем, что во взятии снаряд буквально поднимается на плечи и в движении участвуют корпус и руки….

Подробнее >>
Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады с гантелями

Боковые или латеральные выпады с гантелями – упражнение для мышц ног, которое прицельно «бьет» по ягодице и отводящей бедра. Оно применяется в фитнесе, а также бодибилдинге, и иногда в специальной подготовке бегунов. В других спортивных дисциплинах этому выпаду места нет, так как его сложно выполнять с хорошей техникой и существенным весом, что ограничивает его применение в пауэрлифтинге. Подобное движение используется…

Подробнее >>
L-Arginine от TwinLab

L-Arginine от TwinLab

L-Arginine от TwinLab представляет собой спортивный препарат, пользующийся большой популярностью у бодибилдеров. Его главной особенностью является то, что оно оказывает пампинг эффект на тренинге, ускоряет процесс прироста и восстановления мышечной массы. Средство оказывает и другое благотворное воздействие на организм. Оно способствует заживлению травм, положительно влияет на производство гормона роста. Главным преимуществом L-Arginine является то, что он не имеет в своем…

Подробнее >>
Приседания плие со штангой

Приседания плие со штангой

Плие со штангой – вариация классического приседания с максимально широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет хорошей подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а больше – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение пользуется популярностью среди тех, кто боится перекачать квадрицепс. Упражнение применяется в женском тренинге, а также в бодибилдинге,…

Подробнее >>
Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Гантели позволяют атлету натренировать биомеханику движения, и успешно перейти от приседов и тяг без отягощений к упражнениям со штангой. В отличие от классического приседа, этот вариант сочетает в себе преимущества седа и тяги, укрепляет хват, позволяет отработать движение в колени и правильные углы сгибания в тазобедренных суставах. Присед с гантелями доступен новичкам и профессионалам, но имеет несколько технических нюансов. Это…

Подробнее >>
Whey Protein от Power Pro

Whey Protein от Power Pro

Сывороточный протеин Whey Protein, производимый компанией Power Pro, представляет собой популярнейший сывороточный протеин среди аналогичных добавок. Достоинством данного спортивного питания является то, что он содержит изолят, концентрат, гидролизат, то есть всевозможные вариации сывороточного протеина. Добавка принимается с целью набора сухой мышечной массы, а также сохранения мускул в период сушки, на высокоинтенсивном тренинге. В протеине содержится минимальное количество углеводов, а также…

Подробнее >>
Фронтальный присед со штангой

Фронтальный присед со штангой

Фронтальные приседы – это базовое упражнение, которое загружает пресс, мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также икроножные и камбаловидные мышцы. Степень загрузки ягодиц зависит от глубины седа и постановки стоп. Упражнение используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите. Движение считается более сложным, чем присед со штангой на спине, и кубковый сед. Обучение фронтальному приседу происходит поэтапно, необходимо…

Подробнее >>
Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – изолирующее упражнение на бицепс бедра. Казалось бы, эта мышца работает в обычной жизни при ходьбе, в фитнесе на кардио и в многосуставных упражнениях типа румынских и становых тяг, но большинству людей все равно нужна дополнительно изоляция. Выполнение изолирующих бицепс бедра упражнений позволяет изменить ее форму и внешний вид. Это дает тот самый «подрезанный» вид…

Подробнее >>
Выпады со штангой

Выпады со штангой

Выпады вперед со штангой называют еще присед в ножницы. Это движение является основным в бодибилдинге, но пришло оно из тяжелой атлетики. Упражнение предназначено для того, чтобы прорабатывать мышцы передней и задней поверхности бедра и ягодиц. Для кроссфитера и тяжелоатлета оно интересно тем, что более мягко готовит человека к прыжку в разножку. Чем больше шаг, тем больше загружаются мышцы бедер и…

Подробнее >>
Anabol 5 от Nutrex

Anabol 5 от Nutrex

Анаболическая добавка Anabol 5 без стероидов, производимая компанией Nutrex, принимается для повышения показателей силы и ускорения набора мышечной массы. Спортивное питание пользуется высокой популярностью у атлетов любителей. Профессиональные спортсмены не принимают данной добавки. Среди опытных культуристов ведутся споры и большинство считают данный препарат неэффективным. Эффект от приема Употребление нестероидного анаболического препарата способствует получению следующих благоприятных воздействий на спортсмена: способствует набору…

Подробнее >>
Упражнение Гуд монинг

Упражнение Гуд монинг

Упражнение «гуд монинг» — это наклоны вперед со штангой. Широко применяется в тяжелой атлетике, кроссфите, пауэрлифтинге. Служит для укрепления длинных мышц спины, бицепсов бедер и ягодиц. Движение стало широко использоваться в фитнесе с ростом популярности «ягодичного» тренинга. Однако многие тренеры считают его травмоопасным и не дают подопечным. Что совершенно зря – гудмонинг можно эффективно выполнять и с легкой штангой тоже,…

Подробнее >>
Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе – упражнение из реабилитационной физкультуры, которое в наши дни активно используется в обычном фитнесе. Подходит как для проведения групповых занятий и домашних тренировок, так и для работы в тренажерном зале. Создатели фитбола утверждают, что любая активность на нем вовлекает в работу большее количество мышц и быстро улучшает осанку за счет стабилизации. Но научно эта информация не подтверждена…

Подробнее >>
Titanium Isolate Supreme от SAN

Titanium Isolate Supreme от SAN

Сывороточный изолят протеина Titanium Isolate Supreme, производимый американской фирмой SAN, пользуется большой популярностью у атлетов. В составе спортивного питания присутствует минимальное количество углеводов и жиров. Изолят подходит для приема на фазе сушки и при наборе мышечной массы. Главным преимуществом комплекса перед прочими аналогами является доступная стоимость и великолепный вкус. Эффект от приема Изолят протеина имеет много положительных действий. Главными являются:…

Подробнее >>
Обратные гакк приседания

Обратные гакк приседания

Обратные приседания в гакке – широко известное упражнение бодибилдинга для ягодиц. Это движение позволяет выполнять присед с большим наклоном спины, отведением таза назад и относительно стабильными коленями без вреда для поясницы и коленных суставов. По сравнению с обычным приседом в гакке, он больше задействует заднюю цепь. Это движение часто включают в женский тренинг, и в занятия для новичков. Методика силового…

Подробнее >>
Ягодичный мостик в Смите

Ягодичный мостик в Смите

Ягодичный мост в Смите технически проще, чем со штангой. Атлету не нужно удерживать снаряд так, чтобы он не смещался, не нужно фиксировать его на бедрах, и можно стоять в максимально удобной постанове. Траектория движения грифа прямая, что создает некоторую нагрузку на колени, но есть и модели тренажеров с эллиптическим ходом штанги. Техника выполнения Исходное положение Нужно установить подставку для стоп…

Подробнее >>