Выпрыгивание из выпада — специальное функциональное упражнение из арсенала легкой атлетики. У бегуна оно развивает скорость, взрывную силу и координацию движений. Упражнение было позаимствовано фитнес-атлетами по нескольким причинам. Для начала выпрыгивания позволяют нагрузить ноги без специального оборудования. Затем — проработать мышцы, не увеличивая их сильно в объеме. И, наконец, это идеальное упражнение для того, чтобы сжечь много лишних калорий и…
Наклоны со штангой на плечах
Наклон со штангой на плечах или «гудмонинг» — одно из упражнений, перекочевавших в фитнес из пауэрлифтинга. Троеборцы же позаимствовали его у тяжелоатлетов. В той или иной форме наклоны со штангой есть в гиревом спорте, бодибилдинге и даже в стронгмене. Где их нет, так это в современных залах. Если вы начнете делать гудмонинг, скорее всего, подойдет дежурный тренер и расскажет, какое…
BCAA Pro 5000 от SAN
Аминокислотный комплекс BCAA Pro 5000, выпускаемый компанией SAN, содержит в себе лейцин, изолейцин, валин в классическом соотношении 2:1:1. В состав добавки также входит бета-аланин. Препарат активно принимают как в период сушки, так и при наборе мышечной массы. Спортивная добавка пользуется огромной популярностью у профессиональных отлетов, считается одной из лучших среди аналогов. Эффект от приема Употребление аминокислотного комплекса с бета-аланином приводит…
Упражнение маятник для пресса
Маятник для пресса — гимнастическое упражнение, позволяющее проработать косые мышцы пресса, и задействующее бедра, спину, и отчасти даже ягодицы. Движение выполняется с весом собственного тела, и представляет собой вариацию обратного скручивания. «Маятник» прекрасно подходит как для новичков фитнеса, так и для опытных спортсменов. Делать его можно в домашних условиях. Кому подойдет упражнение Есть мнение, что женщины должны ограничивать выполнение подобных…
Burner от QNT
Жиросжигаль Burner, выпускаемый компанией QNT, представляет собой один из самых популярных продуктов своей категории на рынке спортивного питания. Добавка от нидерландского производителя высоко оценивается как профессиональными атлетами, так и любителями. Она является инновационным продуктом, который предлагает спортсменам множество опций в борьбе с подкожным жиром и лишними килограммами. Секрет заключается в составе, представленного огромным количеством жиросжигающих компонентов. Именно они подавляют чувство…
Упражнение стульчик
Упражнение «стульчик» используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в детской гимнастике, боевых искусствах и легкой атлетике. В последних двух, кстати, это форма воспитательного наказания юных атлетов за пропуск, опоздание или неправильное поведение на тренировке. Ну а современные реалии, когда приходится заниматься без оборудования в собственной гостиной, популяризовали это простое движение. Как же делать стульчик правильно? Польза упражнения…
Калифорнийский жим
Калифорнийский жим — упражнение для трицепса. Его придумал Луи Симмонс, автор методики подготовки пауэрлифтеров «Вестсайд» и владелец одноименного клуба. В Вестсайде большое внимание уделялось подсобной работе. Если советские пауэрлифтеры привыкли подолгу работать над техникой в «большой тройке», то американские любили заниматься укреплением слабых мест. Именно этим и предлагал заняться Луи, разрабатывая калифорнийский жим. Сегодня упражнение применяется как в пауэрлифтинге, так…
Приседания Зерхера
Присед Зерхера был разработан как специальное упражнение для квадрицепсов. Автор движения много чего делал, чтобы они начали расти. Но обычная техника ему не давала выгоды. Потому он придумал переместить вес вперед, уложить штангу на сгиб локтя, и выполнять движение так, со смещением центра тяжести. Это дало определенную выгоду. Сегодня присед Зерхера исключительно популярен. Он помогает научиться делать простой классический присед…
GABA от Dymatize
Нейро-аминокислотная спортивная добавка GABA, выпускаемая компанией Dymatize, представляет собой революционное спортивное питание. Она предназначена для стимулирования синтеза гормона роста, позволяет сжечь избыточный подкожный жир, ускорить прирост мышечной сухой массы. Гамма-аминомасляную кислоту открыли в 1883 году. Исследование данного вещества показало его положительное влияние на центральную-нервную систему, а также качество восстановительных процессов. Эффект от данного комплекса поистине великолепен. Уже спустя полтора часа…
Обратная гиперэкстензия
Обратную гиперэкстензию придумал американский пауэрлифтер Луи Симмонс. Он искал способ реабилитировать поясничные отделы позвоночников своих подопечных, и «бонусом» накачать бицепсы их бедер и ягодицы. Эти мышцы помогают в становой тяге, а с подходом Луи требовалось достаточно много работы, чтобы сохранить здоровье атлетов. Ведь он тренировал только сильнейших и его зал «Вестсайд» до сих пор — Мекка самых сильных людей США….
Mega Amino 3200 от Biotech USA
Аминокислотный комплекс Mega Amino 3200, производимый американской компанией Biotech USA, содержит абсолютно все необходимые для спортсменов аминокислоты. Добавка также включает в себя BCAA. Спортивное питание предназначен для приема в период набора мышц, а также сушки. Mega Amino 3200 позволяет ускорить восстановительные процессы и подавить катаболические процессы даже после интенсивных тренировок. Эффект от приема Прием аминокислотного комплекса от американского производителя позволяет…
Обратная планка
Обратная планка — гимнастическое упражнение. Выполняется с весом тела, аналоги есть в йоге, пилатесе и большинстве оздоровительных гимнастик. Упражнение позволяет развить подвижность в плечевом суставе, гибкость и укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Движение достаточно простое для освоения новичками, может использоваться в процессе реабилитации спортсменов и хорошо работает в качестве как разминочного, так и заминочного упражнения. Плюсы и минусы упражнения…
Ситап
Ситапы стали вновь популярными с приходом в массы кроссфита. Однако на самом деле они всегда были с нами. Вспомните школьные уроки физкультуры, там данное движение просто называлось «качать пресс». В кроссфитовских комплексах ситапы выполнятся на скорость, потому атлеты часто не делают их технически верно. Многие вообще стараются использовать силу инерции и встают за счет опоры спины в специальную подставку. Но…
Protein Power от Biotech USA
Комплексный протеин Protein Power, выпускаемый американской фирмой Biotech USA, предназначен для приема атлетами как на периоде сушки, так и при наборе мышечной массы. Основу спортивной добавки составляют сывороточный белок, соевый изолят, а также казеинат кальция. Препарат предназначен для ускоренного набора и восстановления мышечной массы, повышения рельефности и показателей силы. В составе комплекса содержится большое количество углеводов, но минимум белка. Эффект…
Гимнастический мостик
Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены,…
Косые скручивания
Кто-то считает, что косые мышцы живота лучше не трогать ради эстетики и талии. Другие — что их надо качать, тогда талия станет более тонкой. А вот в спорте и реабилитологии косые принято укреплять. Это поможет удерживать позвоночник более стабильным в процессе выполнения любых силовых упражнений, послужит профилактикой грыж и протрузий. Косые скручивания без веса не способны навредить талии, особенно если…
