Гиперэкстензия на фитболе – упражнение из реабилитационной физкультуры, которое в наши дни активно используется в обычном фитнесе. Подходит как для проведения групповых занятий и домашних тренировок, так и для работы в тренажерном зале. Создатели фитбола утверждают, что любая активность на нем вовлекает в работу большее количество мышц и быстро улучшает осанку за счет стабилизации. Но научно эта информация не подтверждена…
Titanium Isolate Supreme от SAN
Сывороточный изолят протеина Titanium Isolate Supreme, производимый американской фирмой SAN, пользуется большой популярностью у атлетов. В составе спортивного питания присутствует минимальное количество углеводов и жиров. Изолят подходит для приема на фазе сушки и при наборе мышечной массы. Главным преимуществом комплекса перед прочими аналогами является доступная стоимость и великолепный вкус. Эффект от приема Изолят протеина имеет много положительных действий. Главными являются:…
Обратные гакк приседания
Обратные приседания в гакке – широко известное упражнение бодибилдинга для ягодиц. Это движение позволяет выполнять присед с большим наклоном спины, отведением таза назад и относительно стабильными коленями без вреда для поясницы и коленных суставов. По сравнению с обычным приседом в гакке, он больше задействует заднюю цепь. Это движение часто включают в женский тренинг, и в занятия для новичков. Методика силового…
Ягодичный мостик в Смите
Ягодичный мост в Смите технически проще, чем со штангой. Атлету не нужно удерживать снаряд так, чтобы он не смещался, не нужно фиксировать его на бедрах, и можно стоять в максимально удобной постанове. Траектория движения грифа прямая, что создает некоторую нагрузку на колени, но есть и модели тренажеров с эллиптическим ходом штанги. Техника выполнения Исходное положение Нужно установить подставку для стоп…
Болгарские выпады с гантелями
Болгарский сплит-присед с гантелями – упражнение, позволяющее загрузить бедра и ягодицы. Движение выполняется с каждой ноги поочередно, что дает симметрию телу. Выполнять болгарский сплит-присед начали первыми тяжелоатлеты, затем движение переняли в бодибилдинге и фитнесе. В последнее время его делают просто все, что связано не только с хорошим тренировочным эффектом, но и с возможностью тренироваться в любых условиях. Вам потребуются только…
Bone Boost от SAN
Спортивный комплекс Bone Boost, выпускаемый американским производителем SAN, предназначен для восстановления суставов и связок. Он, в первую очередь, рекомендован для приема атлетам, которые занимаются силовым спортом. Его могут принимать и те, кто желает восстановить суставы после перенесенной травмы либо поддержать их здоровое состояние. Эффект от приема Употребление спортивной добавки оказывает многосторонний эффект: укрепляет опорно-двигательный аппарат; предупреждает травмы на интенсивном тренинге;…
Болгарские выпады в Смите
Болгарские сплит-приседы или выпады – это одна из вариаций седа в разножку. Смысл упражнения в том, чтобы развивать обе половины тела гармонично. У многих людей одна нога или ягодичная мышца отстают в «накачке» из-за искривлений позвоночника, дисбалансов в развитии. Поэтому им приходится делать много «одноногих» упражнений, чтобы это исправить. Болгарский сплит-присед рекомендуется и тем, кто делает тренировки с акцентом на…
Тренажер лестница
Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть…
Iso 100 от Dymatize Nutrition
Сывороточный протеин Iso 100, производимый компанией Dymatize Nutrition, пользуется большой популярностью у спортсменов. Его главным преимуществом является полное отсутствие углеводов и жиров. Добавка не содержит посторонних включений и является чистейшим сывороточным изолятом белка. Спортпит предназначен для приема в период сушки и набора сухой мышечной массы. Iso 100 способствует увеличению мышц без накопления жировых подкожных отложений и защищает мышечные волокна от…
Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку предъявляет меньше требований к строению плечевого сустава и может выполняться как новичками, так и профессионалами. Ее часто включают в женский и подростковый тренинг. Упражнение более гибко в плане смещения векторов нагрузки, и позволяет тянуть гантели не только непосредственно вверх, но и по дугообразной траектории. За счет этих изменений атлет может как задействовать трапецию, так и нет….
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям…
Goliath от Syntrax
Высококалорийный гейнер Goliath, производимый компанией Syntrax, отличается от аналогов превосходным вкусом. Спортивное питание предназначено для приема с целью набора массы. Добавка идеально подходит атлетам с худощавым от природы телосложением — эктоморфам. Людям, которые склонны к полноте, употреблять данный продукт следует с особой осторожностью. Он может стать причиной набора лишнего подкожного жира, поскольку содержит быстрые углеводы. Эффект от приема Спортивное питание…
Жимовой швунг со штангой
Жимовой швунг со штангой –это комплексное упражнение, которое пришло к нам из тяжелой атлетики. В отличие от рывка и толчка оно доступно всем, кто может выжать штангу вверх на прямые руки. Жимовой швунг – это подъем вверх от уровня плеч жимовым движением. Швунг выполняется от уровня плеч, атлет включает ноги в работу, в отличие от обычного жима. За счет этого…
Gain Fast 3100 от Universal Nutrition
Сверхмощный гейнер Gain Fast 3100, выпускаемый американской компанией Universal Nutrition, содержит большое количество углеводов. Это спортивное питание предназначено в первую очередь эктоморфам, то есть людям, имеющим от природы худощавое телосложение. Добавка не подходит спортсменам, которые склоны к набору лишнего веса. Главным преимуществом гейнера является то, что он практически не содержит сахара, но отличается высокой калорийностью благодаря большому количеству белка и…
Тяга Ли Хейни
Как только не называют это упражнение – и сгибание со штангой за спиной, и «просто бицепс бедра зачесался», и еще по-разному. На самом деле, если вы видите, что атлет встал спиной к грифу тренажера Смита, и тянет его вверх, он выполняет тягу Ли Хейни, и борется с отстающей задней дельтой. Этот сегмент дельтовидной мышцы важен как для эстетики, так и…
Отжимания в гравитроне
Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки. Техника выполнения Исходное положение Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей…
