EMS trainer — тренажер для проработки мышц пресса, рук и бедер является одним из самых последних достижений в области электромиостимуляции. Его главной особенностью является ценовая доступность относительно других тренажеров. Как обещает производитель, он стимулирует к росту мышцы даже без походов в тренажерный зал и занятий другими физическими нагрузками. Так ли это на самом деле? Насколько безопасен тренажер? Для чего нужен…
Джампинг фитнес на батутах
Джампинг фитнес на батутах — представляет собой одно из самых молодых направлений, которое быстро набирает популярность. Особый интерес вызывает его необычность. Для занятий джампингом используется батут. Это делает тренировки такого типа интересными и необычными. Джаминг напоминает о детстве и позволяет испытывать незабываемые эмоции, отлично поднимает настроение. Наряду с положительными эмоциями, такой тип фитнеса очень эффективен для похудения, полезен для здоровья….
Опорный прыжок через козла
В гимнастике существует несколько обязательных базовых элементов. Одним из таких является прыжок через такой спортивный инвентарь как козел. Он обязательно включается в школьную программу, а также в программу подготовки гимнастов. В отличие от многих базовых элементов прыжок через козла требует хорошей физической формы, отличной координации и знания правильной техники выполнения. Польза упражнения Кажущаяся простота упражнения многим кажется обманчивой, но она…
Вис на турнике
Многие ошибочно считают вис на турнике довольно простым упражнением, которое с легкостью может выполнить новичок. Даже профессиональным атлетам, практикующим подтягивания и прочие упражнения с собственным весом, предназначенные для развития силы, висеть на турнике очень сложно. Обусловлено это высокой энергозатратностью. Правильно выполнить вис на турнике с первого раза получится не всегда. Польза от виса на турнике Существует множество разновидностей висов, выполняемых…
Упражнение планка на 30 дней
Выполнение планки в течение 30 дней представляет собой не просто модный челлендж, а возможность получить максимальный результат от упражнения. Именно столько времени требуется для полного раскрытия планки. Меньший период не позволяет получить по-настоящему стоящего результата. Ежедневное выполнение планки подтягивает мышцы живота, укрепляет мышцы кора, повышает осанку, придает силуэту подтянутость и улучшает фигуру. Что будет если делать планку 30 дней Крайне…
Упражнения на заднюю дельту
Красивые плечи с впечатляющим рельефом возможно получить лишь тогда, когда правильно прорабатывается задняя дельта. Данный пучок мышц ответственен за придание спортивной формы и округлости. Подобная форма придает мужской фигуре привлекательности. Это делает упражнения на прокачку задней дельты важными для включения в программу тренировок. Факт их присутствия еще не самое важное. Главное, чтобы техника выполнения была правильной. Еще одним важным моментом…
Мышцы живота (пресс)
Наиболее популярной группой мышцы в фитнесе, если судить по опросам и исследованиям, являются мышцы живота. Очень большое число атлетов желают стать обладателями заветных кубиков на прессе. Достичь такого результата довольно сложно по причине того, что не каждый понимает основы анатомии этой мышцы и требует применения правильного подхода. Строение мышц пресса Пресс представляет собой мышцу, состоящую из четырех частей, которые делятся…
Мышцы груди
Целью большинства силовых тренировок являются грудные мышцы, называемые еще пекторальными (от английского названия). Это справедливо как для мужского, так и для женского тренинга. Она имеет более сложное строение, чем может показаться на первый взгляд, поскольку образована несколькими мышцами. Чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо знать основы, уделять большое внимание продуктивности. Анатомия грудных мышц Область груди включает в себя следующие мышцы: большая;…
Как увеличить жим штанги лежа
Развитие грудных мышц для многих атлетов является довольно сложной задачей. Тренирующиеся через время сталкиваются с эффектом плато, когда прогресс останавливается на месте. Дальнейшее выполнение упражнений на мышцы груди не приносит абсолютно никакого увеличения объема. Достигнутый результат закрепляется, а дальше уже не идет. Что делать в таком случае? Как повысить жим лежа и избежать последствия застоя? Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо подобрать…
Бег по утрам
Об общей пользе утренних пробежек наслышаны многие. Миллионы людей, далеких от профессионального спорта, начинают свой день именно с бега на свежем воздухе. Другие неоднократно собираются включить его в свое расписание, но нарушают даваемое себе обещание. Стоит ли уступать желанию подольше поваляться в кровати и поспать или лучше пересилить себя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко понимать, какую реальную пользу…
Координация движений
Упражнения на координацию движения не пользуются широкой популярностью. Это обусловлено тем, что они не включаются в большинство тренингов по причине отсутствия их весомой пользы. Развивать координацию движений необходимо лишь в некоторых видах спорта и для людей, чья деятельность напрямую зависит от данного навыка. Не все настолько однозначно. Хорошая координация оказывает положительное влияние на умственное развитие, а также важна во многих…
Как девушке уменьшить икры на ногах
Слишком объемные икры — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Она присуща не только для представительниц прекрасного пола с избыточным весом, но и для стройных. Полные икры вынуждают женщин отказываться от ношения коротких юбок, сарафанов, платьев и даже шорт. Это приводит к развитию комплекса недовольства собой. Не стоит переживать по этому поводу. Существуют специальные упражнения, которые делают икры стройными….
Гиревой спорт
Как отдельная спортивная дисциплина гиревой спорт возник в сороковые годы двадцатого века. Аналогично другим направления он претерпел существенные изменения. Изначально гиревым спортом занимались только мужчины, но затем дисциплина привлекла внимание и представительниц прекрасного пола. Его популяризации среди женской половины человечества поспособствовало появление гиревого фитнеса. Особенности гиревого спорта Гиревой спорт представляет собой циклическую дисциплину, которая направлена на выполнении определенных нормативов по…
Мышцы бедра
Чтобы сформировать красивое и накачанное тело, культуристу нужно уделять внимание не только прессу, рукам и торсу. Большое значение должно уделяться проработке нижних конечностей. Прокачка бедер не только улучшает контуры тела, но и повышает подвижность, а также равновесие. Еще одним преимуществом тренировки нижних конечностей является возможность наращивания мышечной массы тела, поскольку при выполнении упражнений повышается выработка гормонов роста. Учитывая высокую пользу…
Икроножные мышцы
Подтянутая спортивная фигура формируется за счет накачанных икроножных мышц. Они очень плохо поддаются силовым нагрузкам. Это обусловлено тем, что голени участвуют в каждом передвижении человека, поэтому они очень выносливы. Чтобы натренировать икры, недостаточно просто делать упражнения. Необходим правильный подход. Самым эффективным и лучшим комплексом на прокачку икроножных мышц является комплекс от Арнольда Шварценеггера. Форма Железного Арни говорит сама за себя,…
Упражнения для поясницы
Самым проблемным отделом позвоночника является поясница. Эта часть позвоночника подвергается самой высокой нагрузке не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Именно в пояснице чаще всего фиксируется развитие грыжи, дегенеративные изменения, протрузии. Чтобы сохранить здоровье данного позвоночного отдела, избавиться от текущих проблем, было разработано множество специальных упражнений. Они укрепляют поясницу и позволяют избежать проблем в будущем. Расположение и…
