MultiComponent Gainer от PureProtein – отечественный продукт для быстрого набора мышечной массы. Предназначен для тех атлетов, которым сложно получить суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов из обычной пищи. Порция обеспечивает потребности организма для роста мышц, легко пьется и позволяет быстрее восстанавливаться. Гейнер отличается многокомпонентным составом, усваивается, как обычная пища. В формулу включены как медленные казеиновые белки, так и быстрые….
Как увеличить выносливость организма
Плавание и бег, велосипед и лыжи требуют возможности выполнять монотонную физическую работу долго. Это качество носит название выносливости мышц. Ее повышение – сложная задача, требующая привлечения не только тренировочных средств, но и особых методик восстановления. В профессиональном спорте период на выносливость составляет примерно половину годичного цикла. В другое время атлеты работают на скорость, силу, и технику. В любительском цифра может…
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то…
Эстроген и похудение
Эстроген или эстрадиол – женский половой гормон. Он отвечает за репродуктивную функцию, и плотность костей. Присутствует вещество и в организме мужчин. Часть эстрадиола у них синтезируется из тестостерона путем ароматизации, часть – клетками жировой ткани. В небольших количествах он нужен сильной половине человечества, чтобы наращивать костную массу. Но при нарушении метаболизма могут быть проблемы с этим гормонов. Его повышенный уровень…
Подтягивания широким хватом
Подтягивание широким хватом на турнике – упражнение из гимнастики, которое является многосуставным. Оно прорабатывает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Те, кто много подтягиваются, имеют широкую спину и узкую талию. Это движение достаточно сложно дается новичкам и тем, чей вес большой. Представители легких весовых категорий подтягиваются с грузом, прикрепленным к поясу. Подтягиваться можно в любом возрасте, это одно из первых упражнений…
100% Pure Platinum Whey от SAN
100% Pure Platinum Whey от SAN –протеин, подходящий атлету любого уровня. Он помогает восполнить дефицит белка после тренировки, и предотвращает катаболизм, позволяя как набирать мышечную массу, так и сушиться без потери мускулов. Продукт легко усваивается, имеет широкую линейку вкусов, и отличается адекватной стоимостью. Профессиональные спортсмены хорошо отзываются о его анаболических свойствах, а любителям нравится приятный вкус. 100% Pure Platinum Whey…
Замеры тела в бодибилдинге
Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой…
Отжимания на брусьях
Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято…
Creatine Micronized от Dymatize
Creatine Micronized от Dymatize – качественный препарат моногидрата креатина. Это вещество – одно из немногих действительно рабочих для пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта. Принимают креатин для того, чтобы повысить силовые показатели, увеличить отдачу от тренировки, повысить интенсивность тренинга, и сделать занятия более качественными и активными. Профессионалы от спорта и фитнеса не устают повторять, что именно креатин показан тем,…
За сколько времени можно накачаться
Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель. Но точное время ее достижения сказать сложно. Организмы людей подчиняются множеству генетических и физиологических законов. Все мы ведем разный образ жизни, и имеем особенности рациона, усвоения пищи, тренировочного режима и отдыха. Но люди продолжают спрашивать сколько нужно времени, чтобы на…
Калистеника
Калистеника – это упражнения с весом собственного тела. «Турнички», «воркаут», «гетто-тренировки» и даже «тюремные тренировки» — вот другие названия калистеники. Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, и выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях, и разными трюками. Калистеника начиналась как демократичный спорт улиц, доступная каждому альтернатива спортзалу, и…
BCAA 8:1:1 от VPLab
BCAA 8:1:1 от VPLab стоят дешевле аналогичных продуктов спортивного питания. Есть ли подвох? Конечно, ведь половину 300 г банки составляют не аминокислоты с разветвленными цепочками, а более дешевый глютамин. Нас обманывают? Производитель так не считает, ведь глютамин тоже полезен для восстановления мышц после тренировки, и способствует анаболическим процессам. Другое дело, его можно получить из обычного питания в большем, чем БЦА,…
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами. Заменяют движение иногда работой в петлях или с…
ProStar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition
Протеин ProStar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition – сывороточный. Он содержит все необходимые аминокислоты для восстановления атлета. Отличается хорошей степенью очистки от лактозы, и приятным вкусом. Цена продукта выше, чем у отечественных аналогов, но и качество достойное. Продукт зарекомендовал себя на рынке, как сывороточный протеин для профессиональных занятий бодибилдингом. Никаких нарушений пищеварения, тяжести в животе, только самые качественные белки…
Тай-бо
Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай…
Пуловер с гантелью
Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня…
