• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Как принимать протеин для набора мышечной массы

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин — спортивное питание, принимаемое атлетами для набора мышечной массы. Не каждый начинающий атлет знает, как правильно принимать данную добавку. Она выпускается в форме порошка, требующего предварительного растворения. Чтобы спортпит позволял добиться желаемых результатов, нужно соблюдать правильные дозировки, время приема. Если злоупотреблять протеином, начинаются проблемы с пищеварением. Хороший белок стоит прилично, поэтому и денежные затраты тоже увеличиваются, а результат не…

Подробнее >>
креатин или протеин

Что лучше креатин или протеин?

Чтобы повысить показатели силы и результативности на тренировках, нарастить лучшую мышечную массу, атлеты принимают специальное спортивное питание. Опытные атлеты точно знают, какой добавке отдать предпочтение, а новички не до конца понимают разницу между гейнерами, креатином, глютамином, аминокислотами, протеинами, гейнерами. Разобраться в данном вопросе без детального рассмотрения особенностей каждого продукта невозможно. Спортивное питания для набора мышечной массы Спортивным питанием называются различные…

Подробнее >>
Аминокислоты или протеин

Аминокислоты или протеин: что лучше?

Аминокислотные комплексы представляют собой спортивное питание, где присутствуют не отдельные виды, а все аминокислоты. Не следует путать данные добавки с BCAA. Протеин тоже является аминокислотой, поэтому рассматриваемое спортивное питание практически ничем от него не отличается. Однако, учитывая особенности каждого, они существуют. В чем же заключается различие? Чему отдать предпочтение? Преимущества аминокислот В пользу применения комплексов говорят следующие достоинства: Не требуют…

Подробнее >>
Шпагат на стульях

Шпагат на стульях

Прежде чем делать шпагат между стульев, освойте обычный. Продольный и поперечный шпагаты на полу являются основными подготовительными движениями. Упражнение со стульями позволяет увеличить амплитуду движения, улучшить подвижность в суставах и сделать само упражнение более эффектным. Такие растяжки применяются в танцах, пилоне, акробатике. В фитнесе шпагат бывает самостоятельной целью, когда человек хочет научиться именно выполнению этого упражнения. Подготовительные упражнения Прежде чем…

Подробнее >>
приседания узкая постановка ног

Приседания с узкой постановкой ног

Присед с узкой постановкой ног используется как технический прием в бодибилдинге. Он переносит акценты на квадрицепс, и способствует преимущественному развитию ягодиц и бицепсов бедер, а не приводящих мышц. Это справедливо, если используется полная амплитуда движения. В приседаниях выше параллели или по сокращенной амплитуде работает в большей степени передняя поверхность бедра. Движение может быть соревновательной техникой для отдельных пауэрлифтеров, но может…

Подробнее >>
Hydroxycut Hardcore от MuscleTech

Hydroxycut Hardcore от MuscleTech

Инновационный жиросжигатель Hydroxycut Hardcore Elite, выпускаемый американским производителем MuscleTech, препятствует потере мышечных волокон, ускоряет сжигающие подкожный жир процессы, препятствуя потере мышечного объема. Главным достоинством такого спортивного препарата является высокая эффективность, доступная стоимость и низкая вероятность развития побочных эффектов. Эффекты от приема Употребление добавки позволяет получить следующий положительный результат: ускорить обмен веществ (метаболизм); безопасно повысить температуру тела; повысить концентрацию и производительность…

Подробнее >>
Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

По легенде название «австралийские подтягивания» придумал тренер и методист Дмитрий Смирнов. Он так назвал подтягивания с выпрямленными ногами на низкой перекладине просто, чтобы термин интересно смотрелся в журнале «Менс Хелс». А подоплека была в игре слов — «Там внизу» англоязычные люди называют Австралию. В стране кенгуру, кстати, движение именуют «подтягивание на низкой перекладине». Примерно так движение называется и в учебниках…

Подробнее >>
Creakong от Mutant

Creakong от Mutant

Креатиновый комплекс Creakong представляет собой комплекс, состоящий из три-креатин цитрата, креатина моногидрата, а также креатина хелата магния. Это три самые высокоэффективные формы креатина. Спортивная добавка принимается с целью ускоренного набора мышечной массы и повышения показателей силы. Она предназначена для периода массанабора, но не на сушке. Креатиновая добавка пользуется большой популярностью как среди профессиональных спортсменов, так и атлетов-любителей. Эффект от приема…

Подробнее >>
Выпрыгивания из положения выпада

Выпрыгивания из положения выпада

Выпрыгивание из выпада — специальное функциональное упражнение из арсенала легкой атлетики. У бегуна оно развивает скорость, взрывную силу и координацию движений. Упражнение было позаимствовано фитнес-атлетами по нескольким причинам. Для начала выпрыгивания позволяют нагрузить ноги без специального оборудования. Затем — проработать мышцы, не увеличивая их сильно в объеме. И, наконец, это идеальное упражнение для того, чтобы сжечь много лишних калорий и…

Подробнее >>
Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах

Наклон со штангой на плечах или «гудмонинг» — одно из упражнений, перекочевавших в фитнес из пауэрлифтинга. Троеборцы же позаимствовали его у тяжелоатлетов. В той или иной форме наклоны со штангой есть в гиревом спорте, бодибилдинге и даже в стронгмене. Где их нет, так это в современных залах. Если вы начнете делать гудмонинг, скорее всего, подойдет дежурный тренер и расскажет, какое…

Подробнее >>
BCAA Pro 5000 от SAN

BCAA Pro 5000 от SAN

Аминокислотный комплекс BCAA Pro 5000, выпускаемый компанией SAN, содержит в себе лейцин, изолейцин, валин в классическом соотношении 2:1:1. В состав добавки также входит бета-аланин. Препарат активно принимают как в период сушки, так и при наборе мышечной массы. Спортивная добавка пользуется огромной популярностью у профессиональных отлетов, считается одной из лучших среди аналогов. Эффект от приема Употребление аминокислотного комплекса с бета-аланином приводит…

Подробнее >>
Упражнение маятник для пресса

Упражнение маятник для пресса

Маятник для пресса — гимнастическое упражнение, позволяющее проработать косые мышцы пресса, и задействующее бедра, спину, и отчасти даже ягодицы. Движение выполняется с весом собственного тела, и представляет собой вариацию обратного скручивания. «Маятник» прекрасно подходит как для новичков фитнеса, так и для опытных спортсменов. Делать его можно в домашних условиях. Кому подойдет упражнение Есть мнение, что женщины должны ограничивать выполнение подобных…

Подробнее >>
Burner от QNT

Burner от QNT

Жиросжигаль Burner, выпускаемый компанией QNT, представляет собой один из самых популярных продуктов своей категории на рынке спортивного питания. Добавка от нидерландского производителя высоко оценивается как профессиональными атлетами, так и любителями. Она является инновационным продуктом, который предлагает спортсменам множество опций в борьбе с подкожным жиром и лишними килограммами. Секрет заключается в составе, представленного огромным количеством жиросжигающих компонентов. Именно они подавляют чувство…

Подробнее >>
Упражнение стульчик

Упражнение стульчик

Упражнение «стульчик» используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в детской гимнастике, боевых искусствах и легкой атлетике. В последних двух, кстати, это форма воспитательного наказания юных атлетов за пропуск, опоздание или неправильное поведение на тренировке. Ну а современные реалии, когда приходится заниматься без оборудования в собственной гостиной, популяризовали это простое движение. Как же делать стульчик правильно? Польза упражнения…

Подробнее >>
Калифорнийский жим

Калифорнийский жим

Калифорнийский жим — упражнение для трицепса. Его придумал Луи Симмонс, автор методики подготовки пауэрлифтеров «Вестсайд» и владелец одноименного клуба. В Вестсайде большое внимание уделялось подсобной работе. Если советские пауэрлифтеры привыкли подолгу работать над техникой в «большой тройке», то американские любили заниматься укреплением слабых мест. Именно этим и предлагал заняться Луи, разрабатывая калифорнийский жим. Сегодня упражнение применяется как в пауэрлифтинге, так…

Подробнее >>
Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Присед Зерхера был разработан как специальное упражнение для квадрицепсов. Автор движения много чего делал, чтобы они начали расти. Но обычная техника ему не давала выгоды. Потому он придумал переместить вес вперед, уложить штангу на сгиб локтя, и выполнять движение так, со смещением центра тяжести. Это дало определенную выгоду. Сегодня присед Зерхера исключительно популярен. Он помогает научиться делать простой классический присед…

Подробнее >>