• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Это упражнение, несмотря на говорящее название, не на бицепс, а на брахиорадиалис. Плечелучевая мышца делает предплечья более объемными. В жизни она помогает укрепить хват, удерживать большие веса, активней подтягиваться на турнике, переносить огромные сумки, и вообще отлично выглядеть. Ведь нет ничего более грустного, чем сочетание огромного бицепса, и небольшого, но гордого предплечья. Упражнение достаточно часто делают бодибилдеры, но в фитнес-тренинге…

Подробнее >>
Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс довольно часто можно видеть в залах. Бытует мнение, что именно он помогает прокачать двуглавую мышцу до пиков. Но научно возможность «появления» пиков на руке человека, который генетически к этому не предрасположен, пока не доказана. Тем не менее, упражнение популярно. Оно позволяет использовать небольшие и средние веса, и прорабатывать оба бицепса симметрично. Техника выполнения Исходное положение Движение…

Подробнее >>
Super Amino 6000 от Dymatize

Super Amino 6000 от Dymatize

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000, производимый американской компанией Dymatize Nutrition, представляет собой добавку с тщательно подобранным составом. Его компоненты были выбраны специально для удовлетворения потребностей людей, которые ведут преимущественно активный образ жизни. Аминокислоты необходимы для построения мышечных тканей. Они принимают непосредственное участие в формировании мышечной массы, способствуют повышению рельефности и показателей выносливости. Принимать препарат рекомендуется и в период сушки, и…

Подробнее >>
Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета для похудения

Обрести стройную и подтянутую фигуру — цель, к которой стремятся многие люди. Существует немало причин, способствующих набору лишнего веса, но основной причиной является неправильное питание. Если в рационе присутствует большое количество простых либо быстрых углеводов, человек страдает от избыточной массы тела. Это стало главной причиной популярности низкоуглеводного диетического питания. Суть низкоуглеводной диеты Углеводы представляют собой источник энергии, затрачиваемой на осуществлении…

Подробнее >>
Glucosamine Chondroitin MSM от Maxler

Glucosamine Chondroitin MSM от Maxler

Немецкий комплекс Glucosamine Chondroitin MSM принимается спортсменами для улучшения состояния здоровья связок и суставов. Комплекс разработан и выпускается компанией Maxler. Он рекомендован к приему атлетам, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками. Такие физические нагрузки характерны для периода сушки, когда организм теряет большое количество воды, по причине чего суставы теряют свою эластичность и становятся максимально уязвимыми перед травмами. Немало спортсменов употребляют добавку в…

Подробнее >>
Правила поведения в тренажёрном зале

Правила поведения в тренажёрном зале

Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для…

Подробнее >>
Мифы диет

12 мифов о диетах

Многие мужчины и женщины, страдающие от лишнего веса, разочаровываются в диетах. Они строго следует всем правилам систем похудения, но потерянные килограммы снова возвращаются. Понять причины подобного позволяет развенчивание мифов о диетах. Именно заблуждения относительно эффективности того или иного способа похудения посредством краткосрочного изменения рациона питания приводит к тому, что ушедшие килограммы вновь набираются. 1. Раздельное питание Почему должна быть эффективной?…

Подробнее >>
Creatine от Ostrovit

Creatine от Ostrovit

Креатиновый комплекс «Creatine» повышает силовой потенциал и стимулирует набор массы атлета. Продукт выпускается польской компанией Ostrovit. Его принимают исключительно в период наращивания мышечной массы. Активными компонентами комплекса являются креатин моногидрат в чистом виде и таурин. Последний позволяет повысить интенсивность тренировок и оградить мышечные волокна от катаболических процессов. Таким образом, добавление таурина в состав продукта в значительной степени повышает его эффективность….

Подробнее >>
Сколько подходов и повторений нужно делать

Сколько подходов и повторений нужно делать

8-12 – на массу, 12-15 – на рельеф. 15-20 – для девушек. Первый подход – разминка, потом прибавляем до рабочих. Хотите расти — делайте «пирамидкой» от 15 до 8 повторений. Примерно такие рекомендации по сето-повторным схемам можно услышать в любой провинциальной качалке. Да, это имеет определенный смысл, но посмотрим, как тренируются профессиональные бодибилдеры. Вряд ли можно сказать, что Крис Даффин…

Подробнее >>
Metapure Zero Carb от QNT

Metapure Zero Carb от QNT

Протеиновый комплекс Metapure Zero Carb пользуется высокой популярностью среди новичков и профессионалов. Он производится на основе чистого сывороточного белка — изолята. Выпускается добавка европейским производителем QNT, который неизменно занимает лидирующие позиции на рынке спортивного питания. Компания производит высококачественные и эффективные добавки, которые полностью отвечают всем современным стандартам качества и абсолютно безопасны для человека. Сывороточный протеин в чистом виде — один…

Подробнее >>
Питание для набора сухой мышечной массы

Питание для набора сухой мышечной массы

Питание для набора сухой мышечной массы обыватели путают с рационом для сжигания жира. Получается, что мечтают об увеличении дельт, бицепсов, широчайших и квадрицепсов с ягодицами, а получают похудевшую и довольно расстроенную версию себя. Правильный рацион на массе и сушке довольно сходен. Придется жевать овощи, мясо, рыбу, куриные грудки, и иногда голени, а также крупы и макароны. На массе к этому…

Подробнее >>
Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Мощный квадрицепс- это не только красиво, но и правильно с точки зрения анатомии и биомеханики. Люди, которые качают ноги нормально, уделяя внимание не только задней поверхности бедер, но и передней, имеют меньше проблем с болями в пояснице. Их не мучают боли в грушевидной мышце из-за спазмов и нарушения осанки ввиду напряженной поясницы. Квадрицепсы должны быть, даже если какие-то там люди…

Подробнее >>
Xtend от SciVation

Xtend от SciVation

Аминокислотный комплекс Xtend, выпускаемый компанией SciVation, содержит в себе не только привычные компоненты, но еще и цитруллин малат, а также глютамин. Добавка пользуется популярностью у культуристов, тренирующихся на профессиональном уровне. Она подходит для употребления новичкам, поскольку позволяет ускорить процессы наращивания мышечной массы и предотвращает катаболическое негативное воздействие. Эффективность рассматриваемого комплекса BCAA заключается в компонентах, входящих в состав продукта. Главной особенностью…

Подробнее >>
Приседания со штангой

Приседания со штангой

В последнее время стали говорить, что приседания со штангой не нужны. Действительно, проще сказать новичку, что его удел – разгибание и сгибание в тренажере, и какой-нибудь жим ногами, чем объяснять технические нюансы этого базового упражнения, планомерно работать над силой и гибкостью, ставить технику, следить за корпусом, работой коленей, голеней, бедер, не допускать «клевка» тазом. На самом же деле, присед доступен…

Подробнее >>
Daily Formula от Universal Nutrition

Daily Formula от Universal Nutrition

Витаминно-минеральный комплекс Daily Formula от Universal Nutrition производится специально для профессиональных спортсменов, но может приниматься и людьми, которые ведут преимущественно активный образ жизни. Выпускается продукт американской фирмой Universal Nutrition. В добавке заключено большое количество минералов и витаминов. Она имеет сбалансированный состав и доступную стоимость. В комплексе заключено порядка 13 витаминов и 10 минералов. Наряду с этими составляющими, продукт содержит еще…

Подробнее >>
Сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание голени в тренажере – простое изолирующее упражнение на бицепс бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения бицепса бедра и опускает ногу в исходное положение. Это упражнение выполняют как новички, так и те, кто давно занимается бодибилдингом. Движение существует в варианте, когда атлет лежит на скамье лицом вниз, и когда он выполняет сгибание стоя, приводя пятку одной ноги…

Подробнее >>