• 12 мифов о диетах
  • За сколько времени можно накачаться
  • Почему тошнит после тренировки
  • Пиво и бодибилдинг
  • Как научиться стоять на руках
Ситап

Ситап

Ситапы стали вновь популярными с приходом в массы кроссфита. Однако на самом деле они всегда были с нами. Вспомните школьные уроки физкультуры, там данное движение просто называлось «качать пресс». В кроссфитовских комплексах ситапы выполнятся на скорость, потому атлеты часто не делают их технически верно. Многие вообще стараются использовать силу инерции и встают за счет опоры спины в специальную подставку. Но…

Подробнее >>
Protein Power от Biotech USA

Protein Power от Biotech USA

Комплексный протеин Protein Power, выпускаемый американской фирмой Biotech USA, предназначен для приема атлетами как на периоде сушки, так и при наборе мышечной массы. Основу спортивной добавки составляют сывороточный белок, соевый изолят, а также казеинат кальция. Препарат предназначен для ускоренного набора и восстановления мышечной массы, повышения рельефности и показателей силы. В составе комплекса содержится большое количество углеводов, но минимум белка. Эффект…

Подробнее >>
Гимнастический мостик

Гимнастический мостик

Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены,…

Подробнее >>
Косые скручивания

Косые скручивания

Кто-то считает, что косые мышцы живота лучше не трогать ради эстетики и талии. Другие — что их надо качать, тогда талия станет более тонкой. А вот в спорте и реабилитологии косые принято укреплять. Это поможет удерживать позвоночник более стабильным в процессе выполнения любых силовых упражнений, послужит профилактикой грыж и протрузий. Косые скручивания без веса не способны навредить талии, особенно если…

Подробнее >>
NRG MAX от Maxler

NRG MAX от Maxler

Предтренировочный комплекс NRG MAX представляет собой добавку, предназначенную для атлетов, желающих повысить свою производительность, выносливость, силу и концентрацию во время тренировки. Эффект достигается благодаря составу. Продукт содержит кофеин, радиолу розовую, таурин, экстракт черного перца. Кроме стимуляторов, в препарат входит аминокислотный комплекс и креатин. Принимать спортивную добавку можно как в период сушки, так и при наборе массы. Эффект от приема Прием…

Подробнее >>
Динамическая планка

Динамическая планка

Планка в движении или динамическая планка помогает проработать не только поперечную и прямую мышцы живота, но и больше включить плечи и кор. Динамических планок несколько — есть и с прыжками для тех, кому надо сжечь больше калорий, и с подъемом ноги на ягодицы для прокачки этой проблемной зоны. В фитнесе динамические планки используются часто, а еще они применяются в подготовке…

Подробнее >>
Упражнение кошка

Упражнение кошка

Упражнение «кошка» — это растяжка грудного и поясничного отдела. Оно используется в пилатесе, фитнесе, йоге и ЛФК. Движение будет полезным и для тех, кому нужно наработать мост в жиме лежа, или снят напряжение с мышц спины после тренировки. Обычно используется силовиками в качестве «заминки», а в ЛФК может быть первым или вторым упражнение в комплексе на спину. Движение мгновенно снимает…

Подробнее >>
Jumbo от Scitec Nutrition

Jumbo от Scitec Nutrition

Гейнер Jumbo представляет собой мощную углеводно-белковую смесь, которую употребляют при наборе мышечной массы. Спортивное питание лучше всего подходит спортсменам, имеющим худощавое от природы телосложение (эктоморфы). Добавка содержит большое количеств сахара. Людям, которые склонны к набору лишних килограммов, не советуют приобретать данный гейнер, поскольку он приведет к приросту жировую прослойки. Спортивное питание Jumbo богато белком, благодаря чему обеспечивается прирост мускулатуры. В…

Подробнее >>
Жим в тренажере на плечи

Жим в тренажере на плечи

Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для…

Подробнее >>
Упражнение книжка

Упражнение книжка

Упражнение «книжка» относится к гимнастическим. Его применяют и в подготовке пловцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов и фитнессистов. Оно использовалось еще в советском шейпинге, а потом было незаслуженно отправлено на свалку истории как травмоопасное. На самом деле, «книжку» легко научиться делать в хорошей технике, и никаких проблем она не принесет. Движение доступно большинству людей, и поможет сделать живот плоским, научиться синхронно работать ногами…

Подробнее >>
Multi Pro Plus от Scitec Nutrition

Multi Pro Plus от Scitec Nutrition

Витаминно-минеральный комплекс Multi Pro Plus выпускается американской компанией Scitec Nutrition. Отличительной особенностью добавки является то, что внутри находится пакетик с несколькими капсулами Mega Daily. Это мультивитаминная инновационная формула, состоящая из двадцати пяти различных компонентов. Комплекс Multi Pro Plus характеризуется высокой дозировкой витамина B и аскорбиновой кислоты, селена, цинка, а также магния. Спортивную добавку рекомендуется принимать атлетам в холодное время года….

Подробнее >>
Упражнение мельница

Упражнение мельница

Мало кто знает, но упражнений «Мельница» существует два. Одно — всем знакомое с физкультуры в школе разминочное движение. Выполняется без веса, служит для растяжки мышц задней цепи и укрепления кора. А вот второе — серьезное силовое движение с гирями. Служит для укрепления косых, широчайших, дельтовидных, а также для улучшения растяжки и баланса. Технически «мельницы» похожи, но являются разными движениями с…

Подробнее >>
Отведение ноги назад в тренажере

Отведение ноги назад в тренажере

Упражнение «отведение ноги назад в тренажере» правильно называется «разгибание бедра». Но как его только не именуют в тренажерных залах, и «пинок ослика», и «ягодичные махи», и «махи в кроссовере». Как бы там ни было, это одно из немногих изолирующих односуставных упражнений на ягодицы, доступное даже людям с травмами суставов и позвоночника. Движение можно выполнять в нескольких вариациях, оно позволяет тренироваться,…

Подробнее >>
Hyper Mass 5000 от Biotech USA

Hyper Mass 5000 от Biotech USA

Hyper Mass 5000 представляет собой высококалорийный гейнер, производимый американской компанией Biotech USA. Это спортивное питание, прежде всего, предназначено людям с эктоморфным телосложением, испытывающим проблемы с набором массы. Он не подойдет тем, кто от природы склонен к полноте. Причина заключается в содержании большого количества быстрых (простых) углеводов, способствующих увеличению веса. Принимают спортивную добавку исключительно на фазе набора мышечной массы. Гейнер не…

Подробнее >>
Упражнение березка

Упражнение березка

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку. Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты. Но определенную пользу организму оно несет. Польза…

Подробнее >>
Приседания с резинкой

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой появились как вариант разминки для классического приседа. Они позволяют нагрузить ягодицы и отводящие мышцы бедер чуть больше, поэтому быстро приобрели популярность. Со временем их стали делать все, кто мечтает обрести «крепкие тылы». Сегодня круглые резиновые амортизаторы можно купить где угодно, включая магазины типа «Лента». Не делает этот вариант приседа только ленивый. Чем же движение лучше или хуже…

Подробнее >>