Добиться высоких успехов в бодибилдинге без правильного и качественного восстановления невозможно. Этот процесс подразумевает под собой физическое состояние, позволяющее адаптироваться к предстоящим нагрузкам для увеличения спортивных показателей и подготовки к предстоящим нагрузкам. Когда спортсмен полноценно не восстанавливается, добиться хорошего результата не получится. Атлет сталкивается с состоянием, называемым «плато», либо, наоборот, получает обратный эффект. Чтобы занятия бодибилдингом приносили максимум пользы, можно…
Тренажеры для пресса и живота
Существует огромное количество тренажеров на прокачку мышц пресса, но большинство ограничиваются использованием какого-то одного. На первом месте по популярности находится «римский стул». Это приводит к значительному ограничению возможностей в прокачке пресса. Обусловлена подобная тенденция незнанием того, какие тренажеры для мышц живота существуют для тренировки в тренажерном зале или дома. Преимущества тренажеров для пресса Задействование специальных тренажеров для прокачки брюшных мышц…
Аэростретчинг
Аэростретчинг — самая эффективная и женственная разновидность фитнеса. Она напоминает собой воздушную акробатику, которую можно увидеть под куполом цирка. Развить в себе гибкость и ловкость благодаря аэростретчингу могут как молодые девушки, так и взрослые женщины. Физический уровень подготовки и вес значения не имеют. Еще одним преимуществом этой разновидности фитнеса является возможность расслабиться и поднять себе настроение. Что такое аэростретчинг? Если…
EMS trainer — тренажер для пресса и ягодиц
EMS trainer — тренажер для проработки мышц пресса, рук и бедер является одним из самых последних достижений в области электромиостимуляции. Его главной особенностью является ценовая доступность относительно других тренажеров. Как обещает производитель, он стимулирует к росту мышцы даже без походов в тренажерный зал и занятий другими физическими нагрузками. Так ли это на самом деле? Насколько безопасен тренажер? Для чего нужен…
Джампинг фитнес на батутах
Джампинг фитнес на батутах — представляет собой одно из самых молодых направлений, которое быстро набирает популярность. Особый интерес вызывает его необычность. Для занятий джампингом используется батут. Это делает тренировки такого типа интересными и необычными. Джаминг напоминает о детстве и позволяет испытывать незабываемые эмоции, отлично поднимает настроение. Наряду с положительными эмоциями, такой тип фитнеса очень эффективен для похудения, полезен для здоровья….
Опорный прыжок через козла
В гимнастике существует несколько обязательных базовых элементов. Одним из таких является прыжок через такой спортивный инвентарь как козел. Он обязательно включается в школьную программу, а также в программу подготовки гимнастов. В отличие от многих базовых элементов прыжок через козла требует хорошей физической формы, отличной координации и знания правильной техники выполнения. Польза упражнения Кажущаяся простота упражнения многим кажется обманчивой, но она…
Вис на турнике
Многие ошибочно считают вис на турнике довольно простым упражнением, которое с легкостью может выполнить новичок. Даже профессиональным атлетам, практикующим подтягивания и прочие упражнения с собственным весом, предназначенные для развития силы, висеть на турнике очень сложно. Обусловлено это высокой энергозатратностью. Правильно выполнить вис на турнике с первого раза получится не всегда. Польза от виса на турнике Существует множество разновидностей висов, выполняемых…
Питание для набора сухой мышечной массы
Питание для набора сухой мышечной массы обыватели путают с рационом для сжигания жира. Получается, что мечтают об увеличении дельт, бицепсов, широчайших и квадрицепсов с ягодицами, а получают похудевшую и довольно расстроенную версию себя. Правильный рацион на массе и сушке довольно сходен. Придется жевать овощи, мясо, рыбу, куриные грудки, и иногда голени, а также крупы и макароны. На массе к этому…
Упражнение планка на 30 дней
Выполнение планки в течение 30 дней представляет собой не просто модный челлендж, а возможность получить максимальный результат от упражнения. Именно столько времени требуется для полного раскрытия планки. Меньший период не позволяет получить по-настоящему стоящего результата. Ежедневное выполнение планки подтягивает мышцы живота, укрепляет мышцы кора, повышает осанку, придает силуэту подтянутость и улучшает фигуру. Что будет если делать планку 30 дней Крайне…
Упражнения на заднюю дельту
Красивые плечи с впечатляющим рельефом возможно получить лишь тогда, когда правильно прорабатывается задняя дельта. Данный пучок мышц ответственен за придание спортивной формы и округлости. Подобная форма придает мужской фигуре привлекательности. Это делает упражнения на прокачку задней дельты важными для включения в программу тренировок. Факт их присутствия еще не самое важное. Главное, чтобы техника выполнения была правильной. Еще одним важным моментом…
Мышцы живота (пресс)
Наиболее популярной группой мышцы в фитнесе, если судить по опросам и исследованиям, являются мышцы живота. Очень большое число атлетов желают стать обладателями заветных кубиков на прессе. Достичь такого результата довольно сложно по причине того, что не каждый понимает основы анатомии этой мышцы и требует применения правильного подхода. Строение мышц пресса Пресс представляет собой мышцу, состоящую из четырех частей, которые делятся…
Мышцы груди
Целью большинства силовых тренировок являются грудные мышцы, называемые еще пекторальными (от английского названия). Это справедливо как для мужского, так и для женского тренинга. Она имеет более сложное строение, чем может показаться на первый взгляд, поскольку образована несколькими мышцами. Чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо знать основы, уделять большое внимание продуктивности. Анатомия грудных мышц Область груди включает в себя следующие мышцы: большая;…
Как увеличить жим штанги лежа
Развитие грудных мышц для многих атлетов является довольно сложной задачей. Тренирующиеся через время сталкиваются с эффектом плато, когда прогресс останавливается на месте. Дальнейшее выполнение упражнений на мышцы груди не приносит абсолютно никакого увеличения объема. Достигнутый результат закрепляется, а дальше уже не идет. Что делать в таком случае? Как повысить жим лежа и избежать последствия застоя? Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо подобрать…
Бег по утрам
Об общей пользе утренних пробежек наслышаны многие. Миллионы людей, далеких от профессионального спорта, начинают свой день именно с бега на свежем воздухе. Другие неоднократно собираются включить его в свое расписание, но нарушают даваемое себе обещание. Стоит ли уступать желанию подольше поваляться в кровати и поспать или лучше пересилить себя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко понимать, какую реальную пользу…
Координация движений
Упражнения на координацию движения не пользуются широкой популярностью. Это обусловлено тем, что они не включаются в большинство тренингов по причине отсутствия их весомой пользы. Развивать координацию движений необходимо лишь в некоторых видах спорта и для людей, чья деятельность напрямую зависит от данного навыка. Не все настолько однозначно. Хорошая координация оказывает положительное влияние на умственное развитие, а также важна во многих…
Как девушке уменьшить икры на ногах
Слишком объемные икры — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Она присуща не только для представительниц прекрасного пола с избыточным весом, но и для стройных. Полные икры вынуждают женщин отказываться от ношения коротких юбок, сарафанов, платьев и даже шорт. Это приводит к развитию комплекса недовольства собой. Не стоит переживать по этому поводу. Существуют специальные упражнения, которые делают икры стройными….
